Только до 23.02
Онлайн-марафон «Сила рода»
Примите участие и получите подарки
Примите участие в онлайн-марафоне «Сила рода» и получите подарки
Принять участие
Хочу здесь учиться
Заказать звонок

Чувство безысходности: как проявляется и как бороться

31.10.2024
674
Время чтения: 13 минут
Обновлено: 31.10.2024
Сохранить статью:
Часто задаваемые вопросы о чувстве безысходности

О чем речь? Чувство безысходности накрывает, когда кажется, что все обречено на провал, помощи ждать не от кого, мы все умрем. Это не паника в чистом виде, а тихое мучительное состояние, которое крепко держит человека и не хочет отпускать, приукрашивая действительность в самых негативных красках.

Что делать? Как говорится, клин клином вышибают, поэтому самый действенный метод справиться с чувством безысходности – пообщаться с теми, кто действительно обречен, но ожидает чуда: пожилыми в доме престарелых, сиротами в детском доме, онкобольными в хосписе. Однако есть и более психологически устойчивые способы борьбы с ощущением безысходности.

Что значит чувство безысходности

Чувство безысходности – это одно из самых тяжелых и мучительных состояний, которое может испытывать человек. Оно появляется, когда надежды на изменения и решение проблем иссякают, а жизненные обстоятельства кажутся безнадежными и безвыходными.

Человек, столкнувшийся с безысходностью, не в состоянии увидеть будущее и теряет смысл жизни. Мысли о значении существования могут вызывать сильную душевную и физическую боль, приводить к изоляции от окружающих и отсутствию радости и мотивации.

Безысходность может быть вызвана множеством факторов: потерей близкого человека, разводом, увольнением, предательством, высоким уровнем стресса, хроническими заболеваниями или неудачами в личной и профессиональной жизни.

Простыми словами, чувство безысходности представляет собой негативное восприятие мира и себя в нём. Это состояние сопровождается эмоциональным опустошением, когда человек сталкивается с постоянной темой бесконечности происходящего и не может понять причины своей ситуации, что приводит к ощущению неопределенности.

Что значит чувство безысходности

Наиболее сложным аспектом этого состояния является то, что оно может перерасти в страдания. Чувственные переживания начинают оказывать воздействие на физическое тело, активируя психосоматический компонент. В такой ситуации страдания затрагивают не только личность, но и всё тело. Хотя это делает жизнь более сложной, такая ситуация всё же может наладиться.

Признаки чувства безысходности

Современная медицина рассматривает безысходность не как отдельный симптом, а как целый комплекс взаимосвязанных проявлений, которые образуют целостную картину невротического расстройства. Согласно МКБ-10, одним из формальных признаков депрессии является ощущение безысходности.

Признаки безысходности включают:

  • Длительное подавленное настроение, не зависящее от внешних обстоятельств.
  • Утрата интереса или удовольствия от занятий, которые раньше приносили радость.
  • Пессимистичный взгляд на жизнь.
  • Ощущение обреченности, страха и тревоги.
  • Низкая самооценка.
  • Возникновение суицидальных мыслей.
  • Проблемы с концентрацией, снижение способности и желания принимать даже простые решения.
  • Нарушения сна, такие как бессонница или переутомление, и другие симптомы.

Все эти признаки точно отражают состояние, когда человек испытывает чувство полной безысходности. Если у человека в течение двух-трех недель наблюдаются хотя бы три из перечисленных симптомов, это может свидетельствовать о начале депрессивного состояния.

Если говорить о поведенческих особенностях людей, можно выделить несколько распространённых переживаний, которые испытывает каждый хотя бы раз в жизни:

  • Чувство отчуждения.

Это ощущение возникает на фоне сложных отношений с близкими, родными или друзьями, когда со временем начинают накапливаться неприятные эмоции. Непроизвольно появляется ощущение, что любимые люди игнорируют, отдаляются и считают недостойным своей любви и заботы. Особенно это чувство свойственно интровертам, которые и без того склонны к замкнутости и затрудняются открыться даже самым близким. С течением времени эмоциональная и духовная «пропасть» лишь углубляется, что приводит к нарастанию проблем и усиливающемуся чувству отчуждения.

  • Чувство обреченности.

Это состояние почти полностью соответствует отчаянию и сопровождается ощущением утраты смысла жизни. Оно часто возникает у людей, которые долго не могут выбраться из тяжёлых обстоятельств или сталкиваются с серьёзной болезнью.

Улучшите свои отношения и финансы, измените свои родовые программы за 1 месяц
author
Ксения Мосунова
Клинический психолог

Более 12 лет опыта в работе с Родовыми программами и сценариями
Ваше прошлое – это ключ к будущему. Ваши проблемы могут быть связаны с Родовыми сценариями, передающимися из поколения в поколение. Измените свою жизнь, освободившись от негативных сценариев Рода.
Наша подборка поможет вам выявить основные аспекты, которые сдерживают вас, и начать работу с родовыми сценариями. Да, это бесплатно! Скачайте руководство и начните внедрять проверенные техники уже сегодня!
author
Ксения Мосунова
Клинический психолог

Более 12 лет опыта в работе с Родовыми программами и сценариями
  • Чувство покинутости.

Это ощущение возникает, когда все попытки обратиться за помощью оказываются безрезультатными, а обращения к близким воспринимаются как ненужные. Человек ощущает предательство и одиночество в трудные моменты, когда поддержка была особенно необходима, что усиливает чувство покинутости.

  • Чувство бессилия.

Людям важно ощущение контроля над своей жизнью, которое проявляется в возможности принимать собственные решения. Как только это ощущение ослабевает, нарастает тревога, и вместе с ней приходит чувство бессилия, безысходности и невозможности добиться желаемого.

Признаки чувства безысходности

Безусловно, перечисленные чувства лишь частично отражают богатство человеческих эмоций — их спектр настолько широк, что не поддается полному описанию словами. Кроме того, в каждой профессии существуют свои уникальные «безысходности», возникающие на фоне профессиональной деформации личности.

Ощущение безысходности у женщин

Женщины, как правило, считаются более эмоциональными и чувствительными личностями. Эти качества обусловлены как физиологическими аспектами, например, изменениями в гормональном фоне, так и социальными факторами, формирующими характер и облик человека. Нельзя утверждать, что женщины и девушки чаще испытывают чувство безысходности; скорее, их эмоции более заметны и продолжаются дольше.

Безысходность — это состояние, с которым сталкиваются многие женщины в разных жизненных обстоятельствах. Это чувство можно описать как беспомощность и угнетенность. Беспомощность часто возникает под воздействием социальных стереотипов или стрессовых ситуаций, когда женщина начинает воспринимать себя как жертву. Угнетенность проявляется в отсутствии выбора и вере в то, что любые действия не приведут к положительным изменениям.

Со временем к этим ощущениям могут присоединяться покинутость и разбитость, особенно в тех случаях, когда отсутствует возможность самостоятельно поддерживать и успокаивать себя. Признание и понимание этих эмоций — важный шаг на пути к преодолению безысходности и восстановлению внутреннего равновесия.

Как бороться с чувством безысходности

В трудные моменты иногда кажется, что нет выхода из ситуации. Однако это не так. Преодоление чувства безысходности порой требует времени, но всегда можно предпринять шаги, которые помогут вернуть надежду на то, что счастье возможно в жизни.

Сфокусируйтесь на настоящем

Вместо того чтобы зацикливаться на прошлых проблемах, обратите внимание на текущий момент. Осознанность позволит вам справиться с депрессией и снизить уровень стресса. Уделяя больше внимания настоящему, вы сможете заметить положительные изменения и наполнить свою жизнь новыми эмоциями и достижениями.

Научитесь осознавать свои эмоции

Это поможет вам лучше понять свои чувства и избавиться от безысходности. Осознание эмоций — сложный, но полезный процесс. В конце каждого дня находите время, чтобы пообщаться с собой и разобраться в своих ощущениях. Например, скажите: «Я чувствую безнадежность» или «Я ощущаю опустошение». Когда вы проговорите свои чувства вслух, это облегчит ваше состояние.

Ищите поддержку у друзей

Общение с близкими может оказать положительное влияние. Если они ценят вас, то постараются помочь и поддержать в трудные времена, связанные с чувством безысходности. Быстро становится понятно, что близкие не против помочь, даже если кажется, что вы обременяете их своими проблемами.

Как бороться с чувством безысходности

Особенно важно обращаться за поддержкой к друзьям и родственникам, если вы чувствуете себя одиноко и склонны к изоляции. Не забывайте, что крепкая дружба основывается на взаимном интересе и готовности помочь. Вам стоит не только делиться своими проблемами, но и уметь слушать собеседника. В процессе такого активного общения вы сможете лучше узнать себя и найти решения своих проблем.

Практикуйте благодарность

Бывает сложно сохранять чувство благодарности, когда преследует безысходность, но это поможет вашему психическому здоровью. Сосредоточившись на положительных моментах в жизни, вы с улучшите своё состояние.

Есть разные способы начать практиковать благодарность. Например, заведите дневник и каждый вечер записывайте три вещи, за которые вы испытываете признательность. Обращаясь к этим записям, вы увидите, что в вашей жизни происходит много хорошего. Главное — изменить фокус своего внимания на позитив.

Увеличьте физическую активность

Понимаем, что чувство безысходности может заставить вас оставаться на диване с телефоном. Но если вы настроены изменить свою ситуацию, постарайтесь найти силы, чтобы встать и заняться чем-то активным. Это может быть утренняя зарядка или прогулка. Ваше тело, как и разум, требует движения для восстановления.

Если вам не нравится просто гулять, попробуйте слушать интересные подкасты или аудиокниги во время прогулки по своему району.

Изучите новое хобби

Занимаясь новыми увлечениями, вы можете разнообразить свою повседневную жизнь. Новое хобби позволит отвлечься от навязчивых мыслей и снизить чувство безнадежности.

Как бороться с чувством безысходности

Не беспокойтесь, если сейчас не знаете, чем хотите заниматься. Вспомните, какие увлечения интересовали вас в детстве или чему вы мечтали научиться. При выборе хобби учитывайте свой темперамент: активные занятия подойдут холерикам, а сангвиникам стоит больше путешествовать.

Обратитесь к профессионалам

Что делать с чувством безысходности и отчаяния? Если вы осознали, что слишком глубоко погрузились в самоанализ и не можете справиться с чувством безысходности, запишитесь на прием к врачу. Все вышеописанные советы основаны на принципах доказательной медицины, но лучший способ изменить своё восприятие жизни — это консультация с психологом или психотерапевтом. Специалист поможет выявить коренные причины вашей проблемы и предложит, как действовать именно в вашей ситуации.

Часто задаваемые вопросы о чувстве безысходности

Какие существуют виды безысходности?

Современная психология выделяет девять разновидностей ощущений, связанных с безысходностью, которые основываются на трех ключевых формах этого состояния. Они затрагивают важные аспекты человеческого существования: потребность в привязанности, потребность в выживании (которая связана с инстинктом самосохранения) и осознание собственных возможностей.

Если хотя бы один из этих аспектов оказывается под угрозой, у человека могут возникнуть чувства отчуждения, ощущения смерти или беспомощности. Эти чувства соотносятся с тремя основными потребностями. Остальные шесть типов являются производными от этих базовых форм и содержат признаки различных вариантов безысходности.

Как изменить поток негативных мыслей?

Попробуйте перенаправить привычное течение мыслей в другое русло. Один из способов — это волонтерство в интернатах для инвалидов, сиротских приютах или домах престарелых, а также в хосписах. Хотя это может быть эмоционально тяжелым, такой опыт позволит вам осознать важность и масштабы ваших собственных проблем, а также столкнуться с примерами силы духа и веры. Однако стоит учитывать, что не всем подходит такой метод.

Как преодолеть чувство безысходности, вызванное травмой?

Если безысходность возникла в результате травмы, будь то в детстве или во взрослом возрасте, и вызывает сильные негативные ощущения, то любое новое столкновение с этим чувством может снова открыть прежние раны.

Дональд Винникотт описывал это состояние как «тревогу аннигиляции», что означает исчезновение в бездне. Здесь речь идет не о потере контроля над жизнью, а о потере своего Я. В таких случаях советы вроде «начни новую жизнь» могут оказаться неэффективными, так как трудно оттолкнуться от бездны страха.

Часто задаваемые вопросы о чувстве безысходности

Психотерапия может быть полезной, так как помогает восстановить связь с более устойчивым и живым «Я», которое способно поддержать в процессе выхода из травматического опыта и возвращения к жизни.

Каждый из нас хотя бы раз сталкивался с ощущением безысходности. Оно может возникнуть в результате различных событий, обстоятельств или даже едва заметных признаков начинающейся депрессии. Порой охватывает непреодолимое чувство, что изменить что-либо невозможно, и что все в жизни представляет собой лишь пустоту, пронизывающую все аспекты повседневности. К счастью, существуют методы и специалисты, которые могут помочь справиться с этим состоянием.

Вам также может понравиться
Обесценивание и причины его возникновения

Обесценивание и причины его возникновения

Трудности коммуникации: причины, признаки, советы

Трудности коммуникации: причины, признаки, советы

Обязательства в отношениях: как паре прийти к согласию

Обязательства в отношениях: как паре прийти к согласию

Ребенок боится темноты: причины, помощь, профилактика

Ребенок боится темноты: причины, помощь, профилактика

Положительные черты характера ребенка: какие качества помогут в жизни

Положительные черты характера ребенка: какие качества помогут в жизни

Человек забрал энергию: как ее восстановить?

Человек забрал энергию: как ее восстановить?

Почему человек не смотрит в глаза: 5 основных причин отсутствия зрительного контакта

Почему человек не смотрит в глаза: 5 основных причин отсутствия зрительного контакта

Почему меня игнорируют и как с этим бороться

Почему меня игнорируют и как с этим бороться

Потребительское отношение: понятие, причины, последствия

Потребительское отношение: понятие, причины, последствия

Ксения Мосунова Клинический психолог
Ксения Мосунова печатает ...
Получить портрет бесплатно