Только до 10.11
Онлайн-марафон «Сила рода»
Примите участие и получите подарки
Примите участие в онлайн-марафоне «Сила рода» и получите подарки
Принять участие
Хочу здесь учиться
Заказать звонок

Как отпустить прошлое и начать жить настоящим

18.09.2024
832
Время чтения: 12 минут
Обновлено: 22.09.2024
Сохранить статью:
Часто задаваемые вопросы об освобождении от прошлого

Почему это важно? Если понять, как отпустить прошлое, можно вырваться из плена воспоминаний, иллюзий, страданий. После чего начать жить настоящим, целиком сосредотачиваясь на решении актуальных вопросов и закладывая фундамент своего будущего.

Что именно нужно делать? Использовать разработанные специалистами методики, благо их достаточно. Основное внимание следует уделить именно психологической работе над собой.

Основные причины, почему люди не могут отпустить прошлое

Существуют причины, по которым многие люди не способны забыть яркие и эмоциональные моменты из прошлого:

  1. Травмирующее событие. К сожалению, тяжелые воспоминания продолжают мучить нас очень долгое время. Поэтому большинство людей возвращается мыслями в прошлое и никак не может его бросить, думая, что так они прорабатывают травму и ограждаются от новых потрясений. Или они просто не знают, как отпустить боль прошлого.
  2. Боязнь нового. Есть люди, которым свойственно тревожиться от перспективы перемен в жизни, ведущих к непредсказуемым событиям. Поэтому они всеми силами держатся за успокаивающие воспоминания.
  3. Комплекс неполноценности. Человеку свойственно недооценивать собственный потенциал. Поэтому многие считают, что в более юном возрасте имели больше перспектив развития.
  4. Эмоциональная привязанность. Некоторые события прошлого пробуждают сильные чувства. Ведь эмоции — легко воспроизводимое воспоминание. Можно точно не помнить, что происходило, но то, какие чувства это вызвало, останется в памяти навсегда. Эффект связан с работой гормонов, выделяемых корой головного мозга. Они подпитывают нашу привязанность к прошлому.
  5. Польза меланхолии. На самом деле, положительные аспекты страданий заложены в функциональность человеческого мозга. Таким образом наше подсознание находит причины, по которым можно отложить сложную работу.
  6. Незакрытые гештальты. Бьющееся на подкорке сознания чувство незавершенности долгое время будет мешать отпустить прошлое и начать новую жизнь.
  7. Тоска по прошлому. Многим людям свойственно вспоминать свои юные годы как светлое и беззаботное время. Так работает чувство ностальгии – окрашивая в позитивные цвета памятные события или моменты. Но некоторые увязают в этой тоске так крепко, что перестают понимать, как отпустить прошлое и жить дальше.
  8. Чувство собственной значимости. Некоторые люди считают, что прошлое – основополагающая часть их личности.

Основные причины, почему люди не могут отпустить прошлое

Существует множество причин, по которым человек не может расстаться со своим прошлым. Иногда они сформированы здоровым механизмом преодоления и являются важной частью психологического опыта. Но бывают случаи, когда причина препятствует социализации и развитию. В таком случае необходимо предпринимать решительные меры.

Особенности поведения человека, который держится за прошлое

Как понять со стороны, что человек не может отпустить прошлое? Есть очевидные признаки.

Если вы видите, что человек постоянно поднимает темы давно прошедших дней, это значит, что он до сих пор не смог пережить этот опыт. На такой довольно заметный сигнал не часто обращают внимание, когда не ищут его специально. Даже если беседа начинается с отвлеченных тем, человек все равно находит способ перевести разговор в нужное русло, так как ему необходимо снова и снова переживать этот момент.

Особенности поведения человека, который держится за прошлое

Моменты из памяти служат спусковым крючком к меланхолии. При упоминании больных точек в разговоре людям свойственно испытывать сильные негативные чувства – разочарование, горечь, злость, ненависть или уныние. Причем эмоции вспыхивают так, будто от травмирующего события их не отделяют долгие месяцы или даже годы.

Желание сохранить отношения. Иногда люди не могут отпустить прошлые связи и незаметно отслеживают жизнь когда-то дорогих им знакомых. Как это выглядит? Человек ненавязчиво спрашивает о том, как живет общий знакомый, но потом начинает уточнять более мелкие детали и долго не опускает эту тему. Или следит за публикациями в социальных сетях. Если замечаете за собой эти признаки, а также часто вспоминаете близких из прошлого, просматривая их фото или видео, то это значит, что вы застряли в прошлом.

Постоянный поиск параллелей между людьми и ситуациями. Это особенно ярко прослеживается при знакомстве с новыми лицами. Человек, который не отпустил прошлое, будет невольно или специально сравнивать их со своими незакрытыми гештальтами.

Меланхоличное настроение. Человек, который живет прошлым, очень негативно настроен по отношению к настоящему. А развитие событий видится ему исключительно в мрачных тонах.

Опасность ситуации, когда прошлое не отпущено

Как может отразиться то, что человек не способен простить обиду и отпустить прошлое? Зацикленность на уже прошедших связях и событиях – довольно опасное явление. Оно парализует людей, заковывает их в цепи постоянной рефлексии и сожалений. Это не может не отразиться на многих аспектах жизни человека.

  1. Угасание сил.

Есть такое психологическое явление, называемое эффектом Зейгарник. Согласно нему, человек откладывает в памяти гораздо чаще именно незавершенные действия. Например, если их прервали или не успели закончить. Поэтому прошлое незакрытое дело постоянно возвращается в мысли и мешает сосредоточиться на делах настоящих.

  1. Нездоровые или абьюзивные отношения.

Одним из самых неприятных воздействий прошедших триггерных событий может стать построение деструктивных связей с людьми. Человек, который постоянно вспоминает прошлые отношения, мысленно переносит свои обиды на других, мешая развитию здоровых контактов.

Опасность ситуации, когда прошлое не отпущено

Поэтому партнер начинает использовать психологическое насилие и издевательство как способ коммуникации.

  1. Предвзятый взгляд на мир.

Под воздействием травмирующих событий формируется адаптивное мышление, которое должно помогать справляться со стрессом. На самом деле чаще всего оно только вредит. Так, например, люди видят поведение других через свой фильтр, который искажает чужие мотивы. Или не могут преодолеть внутренние границы для достижения собственного блага.

Советы психологов, как отпустить прошлое

В этой статье мы собрали часть советов психологов о том, как научиться этому. Самое главное, что вы должны предпринять – перестроиться на заботу о себе в данный момент. Научитесь радовать себя полезными мелочами – возьмите абонемент в фитнес-зал или запишитесь на уроки танцев.

12 сфер жизни под влиянием рода: как трансформировать за 1 месяц
author
Ксения Мосунова
Клинический психолог

Более 12 лет опыта в работе с Родовыми программами и сценариями
Ваше прошлое – это ключ к будущему. Ваши проблемы могут быть связаны с Родовыми сценариями, передающимися из поколения в поколение. Измените свою жизнь, освободившись от негативных сценариев Рода.
Наша подборка поможет вам выявить основные аспекты, которые сдерживают вас, и начать работу с родовыми сценариями. Да, это бесплатно! Скачайте руководство и начните внедрять проверенные техники уже сегодня!
author
Ксения Мосунова
Клинический психолог

Более 12 лет опыта в работе с Родовыми программами и сценариями

Сходите на массаж, в бассейн, парикмахерскую. Но это лишь моментное облегчение, для долговременного эффекта необходимо прорабатывать свои травмы со специалистом. Существуют приемы, которые способствуют улучшению психического состояния:

Проработайте травмирующего события

Люди не могут отпустить особенно тяжелые моменты, когда психика не способна выдержать давление обстоятельств. В этих случаях многим свойственно либо скрываться от нервных потрясений, либо заглушать их. Вследствие этого образуется незакрытый вопросы, которые нависают над нами и заставляет мысленно возвращаться в давно ушедшие события.

Советы психологов, как отпустить прошлое

Существуют специальные методики, рассказывающие то, как забыть и отпустить прошлое:

  • Исключите собственное подавление воспоминаний. Нет необходимости пытаться стереть триггерные воспоминания из памяти — это больше навредит, чем поможет. Сдерживание воспоминаний делает их более яркими, только увеличив их важность, что приведет к противоположному исходу.
  • Назовите свои эмоции. Если чувствуете, что возвращаетесь в прошлое, то успокойтесь и прикройте веки. Попробуйте сосредоточиться на внутренних переживаниях и постарайтесь понять – что именно вы испытываете.
  • Выкрутите свои эмоции на максимальную силу. Окунитесь в воспоминания, не ограничивайте себя в чувствах и мыслях. Можете использовать для усиления эффекта вспомогательные инструменты – изображения, видео или памятные вещи. Выплескивайте скопившееся напряжение до тех пор, пока не почувствуете облегчение.

Раскройте неочевидные плюсы ситуации

Тщательно проанализируйте, какой эффект у вас вызывают навязчивые воспоминания. Может есть проблемы, которых избегаете?

  • Например, вы не тратите время на рефлексию настоящего и планирование будущего, полностью уделяя время только прошедшим проблемам.
  • Образ человека, преодолевшего все невзгоды, несмотря ни на что, гораздо выгоднее смотрится в глазах окружающих.
  • Повседневная жизнь слишком рутинна или тяжела, а воспоминания дарят внутреннее удовлетворение.
  • Отрицательные эмоции служат мотивацией к развитию.

Напишите в блокноте все выводы, которые сделали во время рефлексии. Сопоставьте их с негативным воздействием того, что не можете принять и отпустить прошлое. Как это в целом влияет на вас? Попробуйте найти альтернативные варианты вторичных выгод от обращения к прошлому.

Примите все стороны своей новой личности

Некоторые люди склонны к самокритике, причем довольно строгой. Это не приведет ни к чему хорошему. Постоянное обращение к прошлым ошибкам – это почва для нервных болезней. Попробуйте осторожно проанализировать свои внутренние изменения и примите их:

  • Что за личность у меня была, когда я находился в той ситуации? Почему именно так поступил? Как я пришел к этому моменту? Каковы были моральные установки?
  • Какими личностными качествами обладаю сейчас? Как я поменялся в результате этой ситуации?

Этот метод создан для того, чтобы люди принимали себя и прорабатывали особенно болезненные воспоминания.

Раскройте неочевидные плюсы ситуации

Эффект должен быть положительным. В результате человек получает возможность понять, что он уже вырос личностно, способен обходить такие ситуации. Или просто проживает воспоминание и медленно успокаивается. Это один из самых результативных методов для того, чтобы отпустить негативное прошлое.

Примите то, что вы не всесильны

Иногда ситуации создаются не зависящими от нас причинами – ошибками других или стечением обстоятельств:

  • Почему этот человек так некрасиво себя повел?
  • Мучает ли его совесть?
  • Почему все против меня?
  • Что, если это лишь испытания от жизни?

Научитесь полагаться только на себя

Эти вопросы достаточно деструктивны и ведут за собой искаженные мысли. Человек снимает с себя ответственность за психологическое состояние и перекладывает ее на тех, кто уже нанес эмоциональную травму. Именно поэтому важно понимать, что именно зависит от нас, а что нет. Например, в наших силах изменить свое отношение к травмирующему событию, но сам эпизод или характер другого человека мы скорректировать не можем.

Исключите элементы, провоцирующие негативные воспоминания.

Существует такая психологическая методика, которая способствует проживанию прошлого с помощью символических действий:

  • Как отпустить прошлую любовь? Попробуйте убрать из поля зрения или утилизируйте общие фотографии и сувениры.
  • Сотрите из памяти телефона песни, которые ассоциируются с триггерным воспоминанием.
  • Составьте откровенное обращение к ранившему вас человеку и сожгите его.

Научитесь полагаться только на себя

В естественном защитном психологическом барьере создается брешь, когда человек имеет непроработанные травмы. Это может быть страх брать на себя ответственность или нелюбовь к собственному внешнему виду. С такими травмами можно и нужно бороться:

  • Составьте список своих плюсов. Отметьте личные победы в деловой или личной жизни. Это важно для воспитания любви к себе.
  • Попробуйте выписать на листке качества вашей личности, которые вам нравятся или которые помогают в учебе, работе и личной жизни. Что умеете делать очень хорошо? Чем вы в себе гордитесь?
  • Прорефлексируйте свой моральный портрет. Подумайте, что для вас имеет основополагающее значение? Каких принципов придерживайтесь? Кто или что вас мотивирует? Чего хотите достичь?

Составьте идеальный портрет вашей личности

Этот пункт рассчитан на работу с самоощущением в настоящем времени. Вы должны понять, к чему стремиться. Это необходимо для развития личности и улучшения общего самочувствия. Найдите внутри себя ответ на следующие вопросы:

  • Что я хочу представлять из себя в дальнейшем?
  • Как предпочту действовать в сложных ситуациях? А в повседневных?
  • Какое у меня будет хобби и работа в будущем?
  • Какие черты личности я бы хотел в себе развить?

Уделите время вашей реальной жизни и планам

Отдохните и подумайте о том, как бы хотели развиваться в будущем. Дайте волю фантазии – не исключайте ни одного варианта. Попробуйте составить логичный план на следующий месяц, год.

Научитесь полагаться только на себя

Важно понимать, что фантазии должны затрагивать только ваши действия – нельзя втягивать в это других. Иначе рискуете сорвать планы, о которых сторонний человек может и не догадываться.

Важно помнить, что это часть методов, которые вы можете попробовать применить. Но для глубокой проработки вопроса, конечно, следует обратиться к профессионалам.

Часто задаваемые вопросы об освобождении от прошлого

Почему важна осознанность в попытке отпустить прошлое?

Когда люди задают вопрос о том, как проработать прошлое и отпустить, они слышат много слов об осознанности. Это действительно крайне важный аспект преодоления психологических травм. Иногда травмы в душе настолько привычны и неочевидны для человека, что он может даже не понимать, что с ним что-то не так. Чтобы обнаружить проблему, нужно тщательно проанализировать свое прошлое и, возможно, обратиться к специалисту.

Что такое гармонизация с прошлым?

Некоторые люди видят в своей травмирующей истории мотивацию к развитию. Это помогает не стопориться на любом триггерном воспоминании, а двигаться вперед. Каждый опыт – это новые знания и материал для личностного роста. Поэтому важно не отрицать или подавлять прошлое, а прорабатывать.

Какие книги помогут отпустить прошлое?

Существует множество писателей, которые посвящали книги этой теме: Халил Рафати, «Я забыл умереть»; Сара Хепола, «Трезвый дневник. Что стало с той, которая выпивала по 1000 бутылок в год»; Лиз Мюррей, «Клуб бездомных мечтателей»» Тревор Ной, «Бесцветный».

Как понять, что все получается?

Позитивные изменения вы сможете заметить по разгоревшейся искре энтузиазма. Появится желание составлять планы на будущее, интерес к работе или хобби. После того, как скинете этот груз со своих плеч, вы сможете «дышать полной грудью», наслаждаясь мимолетными моментами жизни. Вас перестанут пугать или раздражать незнакомые люди, в которых раньше видели признаки ранившего человека.

Значит ли все вышесказанное, что прошлое надо просто забыть?

Нет. Техники, рассказывающие о том, как отпустить прошлое, применяются для того, чтобы уменьшить его губительное воздействие.

Люди часто поднимают темы деструктивного влияния негативного опыта на жизнь, ведь это важная и опасная проблема. Она отрезает пути развития, мешает планировать будущее и создает множество ненужных барьеров на пути. Надеемся, что данной статьей мы помогли показать, что есть методики, которые можно попробовать. Также напомним, что за более глубокой проработкой лучше обращаться именно к специалистам.

Вам также может понравиться
Травматические события: что это и как они влияют на нас

Травматические события: что это и как они влияют на нас

Уникальность человека и ее проявление в жизни

Уникальность человека и ее проявление в жизни

Чувство безысходности: как проявляется и как бороться

Чувство безысходности: как проявляется и как бороться

Регрессия в психологии и её роль в психотерапии

Регрессия в психологии и её роль в психотерапии

Как можно зарабатывать из дома: направления для работы

Как можно зарабатывать из дома: направления для работы

Отношения матери и сына с точки зрения психологии

Отношения матери и сына с точки зрения психологии

Как выбрать психолога: критерии и советы
24.10.2024

Как выбрать психолога: критерии и советы

Исключённые из Рода: проблемы разорванных связей
24.10.2024

Исключённые из Рода: проблемы разорванных связей

Уважение в семье: как достичь
23.10.2024

Уважение в семье: как достичь

Получите знания
в новой профессии
Скачать программу
Ксения Мосунова Клинический психолог
Ксения Мосунова печатает ...
Забрать подарок

Забрать подарок