774 
- Что такое лень в привычном понимании
- Зачем нам лень и как она связана с мотивацией
- Понимание причин лени и их влияние на поведение
- Лень как недостаток энергетических ресурсов
- Лень как нехватка психоэмоциональных ресурсов
- Лень как симптом соматических болезней
- Стратегии преодоления прокрастинации
- Эффективные методы мотивации и самодисциплины
- Практические упражнения для преодоления лени
- Поддержка окружения и создание плана действий
- Часто задаваемые вопросы о том, как избавиться от лени
- Где найти мотивацию для борьбы с ленью?
- Хочу победить лень, но я устал.
- С чего же начать преодолевать лень?
- Как преодолеть лень, если ты боишься поражения?
О чем? Как избавиться от лени – вопрос, который волнует многих людей. Это одна из самых распространенных проблем, с которой сталкиваются многие в повседневной жизни. Откладывание дел на потом, недостаток мотивации и нехватка энергии часто могут быть признаками лени, которая замедляет достижение целей и мешает реализации потенциала. Важно осознать, что борьба с нею требует усилий и наличия стратегий, способных помочь преодолеть эту негативную черту.
На что обратить внимание? Существует ряд методов и подходов, которые могут помочь избавиться от лени и начать действовать в нужном направлении. От правильной организации рабочего времени до установления ясных целей и поощрения себя за достижения – каждый может найти свой путь к более продуктивной жизни без вредного влияния этого качества.
Что такое лень в привычном понимании
Лень – это сложное абстрактное понятие. Оно складывается из нескольких дополняющих друг друга пазлов: нежелание делать необходимое и откладывание на потом важных дел. Нашей культурной особенностью всегда было считать лень отрицательной чертой. Имеющий ее человек не делает ничего полезного для социума. Это убеждение, которое мы пронесли через годы, вызывает внутреннее негодование и осуждение.
Зачем нам лень и как она связана с мотивацией
Канадские исследователи из Университета Саймона Фрезера выявили, что наличие лени – это эволюционно заложенный механизм, который обусловлен онтогенезом нервной системы людей. Мотивация в доисторическом мире была проста. Нужно было раздобыть еду, обустроить безопасное место для ночлега и размножиться.
Все остальные детали мозг старательно игнорировал, чтобы ничто не отвлекало его от жизненно важных задач. То есть механизмы, вызывающие лень, были вспомогательным инструментом оптимизации тех небольших ресурсов, которыми обладал древний человек.
Но в современных условиях темп жизни растет, потребности становятся разнообразнее и вариабельнее. Если мы видим конечный результат и осознаем все его выгоды, то и мотивация взлетает вверх. Если же понимаем стратегию достижения цели, но ничего не предпринимаем, находя какие-то причины, отвлекающие факторы, это можно назвать прокрастинацией. Для нее также характерно выполнение разных дел, которые не связаны целью и не ведут к ней.
Понимание причин лени и их влияние на поведение
Любое действие, которое мы повторяем, становится привычкой. Четкое вычленение причин бездействия и его предпосылок поможет понять, как избавиться от лени. «Нет мотивации» – так звучит первая и основная причина того, что человек ленится. Трудная и скучная задача решается куда дольше, чем что бы то ни было.
Вторая частая причина: люди не рассчитывают свое время и силы. Кажется, что можно еще немного позаниматься ерундой, а потом приступить к задаче. И третье – это окружение. Если в вашей компании все ленятся и отлынивают от дел, то мозг решит, что вы ничем не хуже. Ключевым действием в решении проблемы будет понять свою привычную тактику и сделать не так, как обычно. Так сможете избавиться от лени навсегда.
Лень как недостаток энергетических ресурсов
Иногда лень – просто усталость. Проверьте, насколько хорошо вы заботитесь о себе. Вот физиологические причины, по которым человек быстро устает:
- нарушен сон (его мало или он прерывистый);
- нерегулярный и несбалансированный режим питания;
- нет физической нагрузки;
- курение, алкоголь, кофеин без ограничений.
Перегруженная нервная система не способна справится с таким образом жизни. Нарушенный энергетический баланс клеток мозга ведёт к истощению нейромедиаторов и гормонов, которые формируют мотивационную систему человека.
Лень как нехватка психоэмоциональных ресурсов
Как избавиться от апатии и лени? Нужно найти, что в психической структуре личности может мешать и забирать эмоциональные силы. Вот явные причины:
- Страхи и комплексы.
Первые на подсознательном уровне могут гасить нашу инициативу. Боязнь провала или успеха одинаково тормозит нас на пути к достижению целей. Если человек опасается действовать, можно предполагать так называемую выученную беспомощность. Когда есть страх добиться успеха – это может быть синдром самозванца.
- Травмы из детства или чужие установки.
Ведомые прошлым опытом, который не всегда даже нам принадлежал, мы можем терять мотивацию и впадать в оцепенение вместо того, чтобы анализировать актуальность этой информации.
- Нарушения психики, объективно зафиксированные врачом: депрессии, невротические или тревожные расстройства.
Всё это требует дополнительных ресурсов.
Лень как симптом соматических болезней
Во время болезни наша утомляемость высока, а мотивация на нуле. Тело тратит ресурсы на поддержания жизни. При сбоях в эндокринной системе – гипотиреозе, сахарном диабете – страдает весь организм, включая нервную систему.
При болезнях органов брюшной полости, печени, кишечника может нарушаться микрофлора. Это провоцирует утомляемость и влияет на внимание. Патологии кровеносной системы и сердца, такие как аритмия, стенокардия, артериальная гипо- или гипертензия, ишемическая болезнь часто обостряются при нагрузке, поэтому их обладатели также избегают сильного напряжения.
Стратегии преодоления прокрастинации
Вместо эффективного использования времени, люди часто переносят дела на потом. Вот несколько идей, чтобы понять, как избавиться от прокрастинации и лени:
- Пропишите то, к чему стремитесь, сформулируйте цели. Разделите большие задачи на несколько мелких. Так они будут казаться более выполнимыми. Спланируйте, когда и как будете решать задачи.
- Существует много методик эффективного выполнения работы в определенный отрезок времени, например, метод «помидора». 25 минут вы работаете, а пять – отдыхаете. Такой график позволит сконцентрироваться и не отвлекаться.
- Определите дедлайны. Установите точное время, до которого должны справиться с одной задачей.
- Не отвлекайтесь. Выключите все всплывающие уведомления, постарайтесь не скролить ленту соцсетей. Убедитесь, что вам никто не помешает.
- Придумайте систему вознаграждения и поощряйте за то, что уже успели выполнить. Или решите, чем себя одарите по завершении всей проделанной работы.
При использовании всех этих приемов, вы сможете легко избавиться как от прокрастинации, так и от лени раз и навсегда.
Эффективные методы мотивации и самодисциплины
Это два кита мощной продуктивности. Как только удастся осознать цель, вы сможете быстро избавиться от лени. Планирование дел и дробление больших целей на мелкие – хорошее подспорье в уменьшении тревоги, страха неудач. Это и увеличит вероятность того, что вы все-таки сядете за работу.
Важно также тренировать самодисциплину. В этом помогает расписание недели, дня, режим труда и отдыха. Следование ему позволяет сформировать привычки. Те дела, которые вызывали у вас сопротивление, станут обыденными. Отслеживание своих успехов будет мотивировать и настраивать на позитивный лад.
В каждый момент времени вы можете принимать верное решение согласно вашим приоритетам. Иногда приходится отказывать себе в секундном удовольствии ради большой цели. Это и будет взрослая позиция и самоконтроль. Обучение ему формирует резистентность к разным искушениям. Вы легко поймете, как избавиться от лени и усталости, если у вас будет режим и ритм дня. Успех неотвратим!
Практические упражнения для преодоления лени
Если все-таки решили, что будете заниматься самодисциплиной, но не знаете, как заставить себя избавиться от лени, то вот несколько действенных методов, помимо метода «помидора». Попробуйте их для повышения ежедневной продуктивности:
- Метод «пяти минут». Вы, опять же, ставите таймер всего на пять минут. Смысл в том, чтобы просто начать, а там, скорее всего, вы вовлечетесь и сделаете больше задуманного. Интервал времени может быть любым. Помните, что человеку сложно концентрировать свое внимание больше, чем на 40 минут.
- Поищите творческое вдохновение: можете сделать некий коллаж из красивых фотографий и картинок, который будет служить и дорожной картой, и доской желаний. Туда можно поместить все о вашей цели: с помощью чего ее достигаете, что получите в конце.
- Таймер, таймер и еще раз таймер. Вы можете засечь и то время, в которое вы должны приступить к работе.
Эти практики вас взбодрят и помогут побороть бездействие и апатию.
Поддержка окружения и создание плана действий
Чтобы развить в себе новые качества и перестать лениться, важно иметь правильное окружение. Работа в кругу единомышленников и поддержка близких – залог быстрого прогресса. Если ваше окружение создает эффект «ведра с крабами», когда один тянет за собой на дно другого, то следует подумать о смене группы. Вдохновляйтесь людьми и вещами. Создайте для себя комфорт и на рабочем месте. В уютное деловое пространство тоже захочется вернуться.
Разработайте план действий, поделите задачи на подпункты. Установить сроки помогут трекеры привычек, листы заданий и чек-листы, даже простой календарь. Помните: должно пройти время для того, чтобы новые способы действовать закрепились. По разным мнениям на это уходит от трех недель до полугода, но с четкой тактикой и поддержкой можно побороть лень, апатию и прокрастинацию быстрее.
Часто задаваемые вопросы о том, как избавиться от лени
Где найти мотивацию для борьбы с ленью?
Стимулировать вас может маленькая победа. А ее можно ощутить, выполнив небольшую задачу. Снова используйте тактику маленьких шагов.
Хочу победить лень, но я устал.
Отдохните недолго. Ваша усталость может быть больше умственной, нежели физической. В этом смысле смена вида деятельности может служить отдыхом.
С чего же начать преодолевать лень?
В любом случае лучше быть информационно подкованным. Найдите материалы по теме вашей работы. Вероятно, это разбудит интерес и поднимет мотивацию начать что-то делать.
Как преодолеть лень, если ты боишься поражения?
Рост и развитие в любом возрасте идет через ошибки и неудачи. Думайте о них в ключе того, что это – ваш путь к успеху и возможность для обучения.
Если вы захотите побороть лень, то запаситесь терпением. Усилия будут не напрасны, когда регулярно будете выполнять небольшие намеченные ранее шаги. Это будет мотивацией, которая станет вести вас по пути к продуктивности.
