Только до 23.02
Онлайн-марафон «Сила рода»
Примите участие и получите подарки
Примите участие в онлайн-марафоне «Сила рода» и получите подарки
Принять участие
Хочу здесь учиться
Заказать звонок

Как познать счастье: советы психологов, простые упражнения

30.08.2024
906
Время чтения: 12 минут
Обновлено: 30.08.2024
Сохранить статью:
Простые техники, помогающие познать счастье

Как познать счастье? Единого рецепта, как сделать это, не существует. Но объединяет всех счастливых одно – чувство возникает внутри человека, им нельзя одарить.

Как сохранить чувство? Для того чтобы оставаться счастливым, нужно уметь находить радость в простых, доступных вещах, не ждать неведомого завтра и достижения каких-то целей.

Состояние счастья: что это такое

Все попытки сформулировать, что же такое счастье, как правило, сводятся к двум объяснениям: получения от жизни удовольствия, а также продолжительности и постоянству последнего. Человек, который с радостью утром встает на работу, но всячески оттягивает возвращение домой, не находится в этом состоянии. Таков же и тот, кто плетется на службу через силу, уговаривает себя подняться с кровати.

Счастливые люди пребывают в состоянии желания прийти и вернуться постоянно, и утром, и вечером – чувство имеет хронический характер. Многие современные психологи подтверждают эти слова.

Состояние счастья: что это такое

Удивительно, но ответить на вопрос о том, чего же больше в нашей жизни – страданий или счастья, можно ли в принципе жить долго и гармонично, сумели не философы, не психологи и даже не представители теологической мысли. Ответ нашли физики-биотермодинамики – Пригожин Илья, Бауэр Эрвин, Зотин Александр.

Объектом изучения термодинамической науки является энергия – ее обмен и преобразование в разных системах. Простым примером будет соотношение размера и температуры обогревателя, способного отопить помещение определенного объема в зимнее время. Это вкратце о том, что эта наука изучает. Безусловно, в ведении термодинамики есть куда более сложные системы.

Человек – это ведь тоже структура, причем довольно непростая и самоорганизующаяся, бесконечно делящаяся с окружающим миром энергией. Еще в школьных учебниках мы узнали, что основу жизни составляет обмен веществ. Мы что-то берем из окружающей среды, что-то доставляем ей. И в середине 20 века ученые-физики, специализирующиеся в области термодинамики, обратили внимание на биологические системы как на объект исследований. Так возникло новое научное направление – биотермодинамика.

Исследования показали, что самое высокое напряжение возникает у живого организма во время оплодотворения яйцеклетки. В дальнейшем в течение жизни оно постепенно снижается. При этом еще в конце 19 – начале 20 века многие психологи говорили о том, что рост напряжения незамедлительно приводит к страданию, а снятие его приносит удовольствие. Тогда, если в течение жизни напряжение падает, само бытие предполагает постоянное получение радости.

Наше существование можно сравнить с катанием на санях с горки. В момент оплодотворения мы находимся на ее вершине, а дальше, с течением жизни, катимся вниз, и это приносит нам массу удовольствия. Но на деле не всегда все так. Часто взрослые, в отличие от детей, усложняют свою поездку на санях жизни – кто-то тормозит и пытается вскарабкаться обратно от страха смерти и старения, кто-то едет боком или задом наперед. Лишь немногие с удовольствием разгоняются и получают от этого радость, притягивая осуждающие взгляды тех, кто не позволяет себе наслаждаться поездкой.

Невольно задаешься вопросом: раз жизнь устроена так, что по своей природе мы должны иметь от нее удовольствие, почему так редко это бывает? Многие умы современности работают над поиском ответа. И вполне успешно. Изыскания гештальт-психологов и терапевтов позволили сделать определенные выводы: чтобы получать от бытия удовольствие и познать счастье, важны два аспекта: иметь все необходимое для жизни и избавиться от всего лишнего, что ей мешает.

12 советов психологов, как познать счастье

  1. Принять временность счастья.

Переживание этого чувства тем более полно и подлинно, чем шире доступная палитра эмоций.

12 советов психологов, как познать счастье

  1. Наполнить свою жизнь смыслом.

Бытие, в котором есть идея, обязательно счастливо. Необходимо понять свои точки притяжения, то, что поможет с интересом и даже некоторым азартом делать дело. Причем искомое может оказаться в любой сфере – профессиональная, семейная, творческая жизнь, хобби, созерцание. Смысл может меняться в разные периоды жизни – ответ самому себе на вопрос о важном в данную минуту многое поможет прояснить в этом направлении. Он особо важен в период серьезных испытаний.

  1. Заботиться об окружающих.

Благодаря эмоциональной включенности и поддержке близких формируются устойчивые социальные связи. Согласно имеющимся исследованиям, есть прямая связь между качеством отношений в жизни человека и его здоровьем – психическим и физическим, а также уровнем счастья в целом.

  1. Наладить отношения с собой.

Они имеют первостепенную важность для счастья. За любовью и бережным отношением к себе нередко стоит большая внутренняя работа. Стать значимым для себя – понимающим другом, наставником, надежным взрослым – нередко результат многолетнего духовного роста. Есть специальные методики и техники в схема-терапии, направленные на разрешение внутренних конфликтов и гармонию с собой. Самоподдержка в нормальном варианте взросления есть результат гармоничных отношений со значимыми взрослыми. Но далеко не у каждого такие люди были рядом.

  1. Заботиться о собственной безопасности.

В основе эмоционального благополучия любого человека лежит ощущение защищенности. Его отсутствие вызывает тревогу и чувство уязвимости, несовместимые с переживанием счастья. Безопасность в отношениях и среди окружающих позволяет нам быть максимально эффективными в решении повседневных задач, поскольку повышает уверенность в себе и стрессоустойчивость, благоприятно сказывается на психическом здоровье.

  1. Дать в жизни место стабильности.

Важность постоянства трудно переоценить. Неопределенность в любой из жизненных сфер идет рука об руку с тревогой, стрессом, напряжением и даже разочарованием. Стабильность же, напротив, возвращает ощущение контроля своего бытия, снижая уровень тревоги и повышая уверенность в себе и завтрашнем дне.

12 советов психологов, как познать счастье

  1. Мотивировать себя.

Познать счастье без должной самодисциплины невозможно – добиваться поставленных задач иногда приходится через преодоление. Учитесь мотивировать себя к свершениям. Несмотря на трудности в начале пути, достижение цели принесет в итоге то самое удовольствие, которое многие называют счастьем. Здесь важно помнить о том, ради чего все затевалось, и сделать первый шаг – обычно он самый сложный.

  1. Уделять время отдыху.

Не все умеют качественно расслабляться, отключаясь от сторонних процессов. Особенно важным такой навык становится для людей, работающих на руководящих должностях и гиперответственно относящихся к своему делу. А те, у кого бизнес – дело всей жизни, и вовсе обычно не умеют правильно разграничивать сферы собственного бытия.

  1. Заботиться о своем здоровье.

В основе переживания благоденствия лежит хорошее самочувствие – действительно, трудно быть счастливым, когда у тебя, например, болит зуб. Необходимо следить за здоровьем, соблюдать режим отдыха и сна, правильно питаться.

  1. Проводить ревизию своего сознания.

Критичный анализ собственных установок и убеждений, непосредственно влияющих на мышление, может рассказать вам много нового о вас самих. Регулярно избавляйтесь от нелогичных штампов, деструктивных мыслей, ограничений и клише, которые могут помешать жить счастливо. Например, это склонность к черно-белому мышлению, обобщение, катастрофизация, приписывание другим каких-либо мыслей и прочее.

  1. Иногда развлекаться.

Оставить себе время для удовольствий – значит дать возможность психике восстановиться и восполнить энергетические затраты. К тому же, отдых и развлечения помогают снизить стресс и повысить общий уровень счастья.

  1. Поощрять и хвалить себя.

Любому человеку важно, чтобы его труд ценили и признавали его значимость. Иначе осознание обесценивания приведет за собой ощущение несчастья. Почаще напоминайте себе, как много уже преодолели, сколько всего достигли в этой жизни, укрепляйте самооценку и мотивируйте себя к новым достижениям. Есть определенные техники, которые могут с этим помочь.

Простые техники, помогающие познать счастье

Дневник положительных событий

Исторически сложилось так: чтобы выжить, человек уделял большое внимание негативным и опасным моментам бытия. Спустя века мы все еще не можем отучить себя зацикливаться на плохом и переживать о еще не случившихся бедах.

Со временем мозг может перестать замечать положительные моменты, нивелируя их значимость и концентрируясь на поиске негатива. Как познать счастье в жизни, если кругом все плохо? Один из способов изменения такого мышления – вести дневник хороших событий.

Простые техники, помогающие познать счастье

Ежедневно задавайтесь вопросом о том, что позитивного сегодня случилось? Записывайте даже самые мелочи – вкусный кофе, улыбка незнакомца, встреча с хорошим другом. Дневник можно вести самостоятельно или делиться радостными событиями дня с близкими перед сном. Три месяца таких наблюдений – и вы почувствуете, как отношение к жизни меняется, в ней появляется больше радости и ярких красок.

Дневник эмоций

Более личный вариант, способный открыть путь к себе и позволяющий обнаружить массу нового в диалоге со своим разумом. Дневник эмоций (СМЭР) – важный метод когнитивно-поведенческой терапии. Нужно нарисовать таблицу с четырьмя столбцами: «Ситуация» – здесь мы описываем обстоятельства (что и где происходит, например, «Говорила по телефону с мамой, она снова просит внуков»), «Мысль» («Опять мне нужно оправдываться»), «Эмоции» (раздражение, стыд, злость), «Реакция» («Резко перевела тему разговора»).

Постоянное ведение такого дневника позволит вам отследить закономерности в собственном поведении и мыслях. Так сможете увидеть свои точки роста, понять, что огорчает, мешает двигаться дальше, быть удовлетворенным и, в конечном итоге, познать счастье. Приходящие мысли важно оценить с точки зрения рациональности и пользы для вас, возможно поспорить (Это действительно так? Помогает ли это мне? Приведет ли это меня к желаемой жизни?)

Медитация

Тоже неплохой способ узнать себя и понять собственные желания. Разные виды медитации – йога, дыхательные практики и другие, можно попробовать самостоятельно, с тренером или использовать специальное приложение, к примеру, Headspace.

Три вопроса для хорошей жизни

В третьей волне когнитивно-поведенческой терапии (майндфулнесс-подходы) применяются техники осознанности, ставящие в центр внимания переживания текущего момента – здесь и сейчас. Например, «одно дело за раз» – максимальная концентрация внимания на том, что делаешь в настоящий момент. Это может быть уборка квартиры с фокусировкой на процессе или поездка на автобусе с концентрацией на «моменте» – переживаниях здесь и сейчас и происходящем вокруг.

Простые техники, помогающие познать счастье

Также действенная практика – благодарность. Помочь здесь может техника «Три вопроса для хорошей жизни», которые вы можете задавать себе в конце каждого прожитого дня.

  • Что я сегодня сделал, что меня порадовало?
  • Кто сотворил для меня сегодня что-то, за что я чувствую благодарность, и среагировал ли я так, чтобы этот человек захотел вновь создать что-то подобное?
  • Что я увидел, услышал, обонял, осязал, чувствовал на вкус, что принесло мне радость?

Регулярно практикуя благодарность, можно приучиться замечать в рутине позитивные моменты. Жизнь будет ощущаться более наполненной и осмысленной, это – важная составляющая счастья.

Замечайте исключения

Незаменимый навык, когда в жизни черная полоса. Учитесь видеть хорошее даже там, где, казалось бы, все идет не по плану. Это важно и при взгляде на свое прошлое: даже в тяжелые периоды есть опыт, сила, позитивные моменты.

Ориентированная на решение психотерапия (ОРКТ) применяет вопросы «Какие из элементов той жизни, которой я хочу себе, уже есть сегодня?», «Что было и в прошлом?», «Что я могу и умею использовать как опору?», «Когда ранее я справлялся?», «Каким образом?», «Что могло сделать меня счастливым раньше?», «Как я могу привнести это в свою жизнь и усилить?». Можно мысленно, а можно письменно ответить на них в дневнике и перечитать.

Часто задаваемые вопросы о том, как познать счастье

Как найти счастье внутри себя?

Научитесь грамотно использовать главный ресурс – время. Тратить его нужно только на то, что по-настоящему важно и ценно для вас. Не обесценивайте себя, иногда даже маленькие шаги и действия очень важны. Вкладывать в собственный рост и развитие – значит улучшать качество собственной жизни. Можно также прибегнуть к позитивным мантрам, если вам это подходит. Взращивание себя – очень личный процесс.

Вы можете столкнуться с грубостью и черствостью окружающих, и это нормально. Не стоит зацикливаться на этих людях и принимать их резкие слова близко к сердцу, ведь если человек пытается принизить другого – он сам нерадостен. Сфокусируйтесь на себе и стремитесь познать счастье.

От чего зависит возможность познать счастье?

Половина нашего благоденствия предопределена наследственным фактором: тип темперамента, гормональный фон, нейромедиаторы – все это влияет на это ощущение. Только 10 % второй – влияние обстоятельств, оставшиеся 40 % – выбор человека быть счастливым или нет.

Как познать счастье материнства?

Представьте во всех подробностях, как изменится жизнь, когда вы станете матерью. Недаром в психологии есть понятие готовности к этому – здесь важно не только желание зачать и родить ребенка, но и интеллектуальная расположенность. Чем больше будете знать о том, что ждет после появления малыша, тем меньше иллюзий и тревоги привнесете в родительство. Здесь важен план: понимание, к чему нужно быть готовым – так сможете быстро адаптироваться к изменениям и наслаждаться новой ролью.

Для малыша первые месяцы жизни особо важны, взрослый должен максимально окружить чадо заботой, лаской и любовью, имея ресурсе все это обеспечить. Малая включенность родителя здесь может повлечь за собой эмоциональную депривацию младенца.

Стремление к радости – нормальное, естественное для человека. Природа запрограммировала нас искать удовлетворения и пытаться познать счастье. Увы, не каждый человек достигает этой цели, порой все дальше и дальше уходя от себя и теряя контакт со своим внутренним «я».

Вам также может понравиться
Обесценивание и причины его возникновения

Обесценивание и причины его возникновения

Трудности коммуникации: причины, признаки, советы

Трудности коммуникации: причины, признаки, советы

Обязательства в отношениях: как паре прийти к согласию

Обязательства в отношениях: как паре прийти к согласию

Ребенок боится темноты: причины, помощь, профилактика

Ребенок боится темноты: причины, помощь, профилактика

Положительные черты характера ребенка: какие качества помогут в жизни

Положительные черты характера ребенка: какие качества помогут в жизни

Человек забрал энергию: как ее восстановить?

Человек забрал энергию: как ее восстановить?

Почему человек не смотрит в глаза: 5 основных причин отсутствия зрительного контакта

Почему человек не смотрит в глаза: 5 основных причин отсутствия зрительного контакта

Почему меня игнорируют и как с этим бороться

Почему меня игнорируют и как с этим бороться

Потребительское отношение: понятие, причины, последствия

Потребительское отношение: понятие, причины, последствия

Ксения Мосунова Клинический психолог
Ксения Мосунова печатает ...
Получить портрет бесплатно