- Что такое психологическая защита и зачем она нужна
- Механизмы психологической защиты человека
- Принципы работы механизмов психологической защиты человека
- Как преодолеть механизмы психологической защиты
- Часто задаваемые вопросы о механизмах психологической защиты
- Что делать с психологическими механизмами защиты?
- Какой механизм психологической защиты считается самым эффективным в психологии?
- Какие общие черты присущи всем механизмам защиты психики?
- Каковы причины, вызывающие активизацию защитных механизмов психики?
О чем речь? Механизмы психологической защиты помогают экологично переживать стрессы, конфликты и негативные события, которые присутствуют в разном количестве в жизни каждого человека. Они срабатывают автоматически, против воли, поэтому в определенных случаях способны доставлять неудобства.
На что обратить внимание? Наиболее популярными механизмами являются отрицание, подавление, замещение, вытеснение и сублимация. В ряде случаев их можно преодолеть или сгладить самостоятельно, используя различные психологические приемы. Если этого сделать не удается, имеет смысл обратиться за помощью к специалисту.
Что такое психологическая защита и зачем она нужна
Психологическая защита представляет собой особые механизмы, которые человек использует для охраны своего эго и психической стабильности от стрессовых ситуаций, конфликтов, тревожности, болезненных переживаний или реальных и вымышленных угроз. Эти механизмы функционируют на бессознательном уровне и могут проявляться в различных формах. Грубо говоря, бессознательное применяет психологические защиты для того, чтобы уберечь психику от негативных как внутренних, так и внешних влияний.
Впервые концепция психологической защиты была представлена Зигмундом Фрейдом в его психоаналитической теории. Согласно этой теории, данные механизмы охраняют сознание от конфликтов между примитивными, инстинктивными аспектами личности (по Фрейду это называется «Id» или «Оно») и идеальными, связанными с ценностями и нормами, которыми оперирует «Супер-Эго». В отличие от ряда других идей Фрейда, эта концепция была подтверждена во многих последующих исследованиях и стала одним из ключевых элементов психотерапии.
Психологическая защита представляет собой бессознательный процесс, направленный на снижение отрицательных эмоций.
Эти механизмы необходимы, чтобы помочь человеку справиться с болью, стрессом и чувством стыда, а также сохранить свое достоинство в неприятных или сложных ситуациях. Благодаря им наше бессознательное препятствует осознанию тех фактов, которые могут вызвать дискомфорт, и тем самым охраняет нас от депрессивных состояний и других негативных переживаний.
Самообман на бессознательном уровне помогает человеку чувствовать себя лучше, что указывает на положительную и адаптивную роль психологических защит.
Тем не менее механизмы психологической защиты могут иметь отрицательные последствия:
- Избегая сложных чувств, мы теряем возможность их осознания, понимания глубоких потребностей.
- Наша способность к выражению эмоций страдает, если мы отрицаем некоторые из них.
- Отношения с близкими могут ухудшиться, если мы вымещаем негатив на них в ущерб явным конфликтам с другими.
- Контроль над эмоциями рано или поздно приведет к срыву, поскольку источники тревоги и страха не исчезают от изменений в нашем поведении или восприятии.
Таким образом, эти защитные механизмы могут причинить нам вред, так как они искажают реальность и мешают увидеть собственные проблемы. Это приводит к накоплению трудностей у человека, нарастанию недовольства жизнью, увеличению уровня тревожности, а также к проявлениям таких расстройств, как депрессия, мигрень и бессонница. Поэтому, когда мы сталкиваемся со стрессом или травмирующими ситуациями, не стоит полагаться исключительно на механизмы защиты.
Механизмы психологической защиты человека
Дочь Фрейда, Анна, расширила концепции своего отца и описала наиболее распространенные группы механизмов психологической защиты, присущие большинству людей.
- Замещение.
Замещение предполагает перенос негативных эмоций и переживаний на менее угрожающие личности или объекты, чем те, кто вызвал эти чувства. Ярким примером служит замещенная агрессия. Вместо того чтобы выплескивать свой гнев на истинный источник (к примеру, оспаривать несправедливое решение начальства), индивид может срываться на членов семьи или домашних животных.
- Интеллектуализация.
Интеллектуализация представляет собой рационализированное и критическое восприятие событий. Этот механизм защиты помогает отвлечься от стрессового и эмоционального аспекта ситуации, сосредоточив внимание лишь на разумной стороне вопроса. Например, человек, которому недавно поставили диагноз тяжелого заболевания, может начать досконально собирать и изучать всю доступную информацию о болезни, отстраняясь от своих эмоций.
- Отрицание.
Представляет собой нежелание принимать и осознавать негативную информацию, игнорировать связанные с ней эмоции, стремления и потребности. Это может напоминать вытеснение, однако есть важное отличие: в случае отрицания человек сначала воспринимает информацию, но затем решает ее отринуть, она не исчезает из его памяти.
Так, после известия о смерти близкого человека многие реагируют словами: «Нет, это невозможно». Однако некоторые продолжают отрицать случившееся в течение длительного времени. Они постоянно надеются на возвращение умершего и отказываются расставаться с его вещами, полагая, что они могут понадобиться. Некоторые ставят под сомнение смерть близкого, убеждая друзей, что в гробу на самом деле находился кто-то другой.
- Подавление.
Подавление — это механизм защиты, стремящийся исключить травмирующую информацию из сознания. Тем не менее потерянные воспоминания не исчезают бесследно и могут оказывать влияние на поведение. Например, человек, который старался забыть о детских травмах, может столкнуться с трудностями в построении отношений во взрослом возрасте.
- Проекция.
Проекция заключается в том, что мы часто приписываем другим свои негативные черты, желания или проблемы. Когда человек осознает свои недостатки, но не может их принять, он начинает замечать аналогичные черты у окружающих, даже там, где их на самом деле нет. Это создает иллюзию, что он не единственный с такими проблемами.
- Сублимация.
Данный механизм психологической защиты проявляется как перенаправление негативной психологической энергии на занятия, приносящие пользу обществу. Сублимация считается одним из самых эффективных механизмов защиты, поскольку она часто приводит к конструктивным результатам.
Многие достижения в науке и искусстве возникли благодаря безответной любви или неудовлетворенным сексуальным инстинктам. Однако существует опасность того, что такая форма сублимации может вызвать дисбаланс в жизни, когда одна область целиком заменяет другую. К примеру, личные отношения могут быть полностью вытеснены работой.
- Рационализация.
Рационализация — это процесс, при котором человек объясняет свое неприемлемое поведение или эмоции, приводя логические доводы, чтобы не признавать реальных причин своих действий. Например, если кому-то отказывают в свидании, он может сказать, что это произошло из-за плохой погоды. Студент, получивший низкий балл на экзамене, сваливает вину на предвзятость преподавателя, вместо того чтобы признать свою плохую подготовку.
- Реактивное образование.
В данной защите индивидуум проявляет поведение, противоположное его истинным эмоциям. К примеру, человек испытывает влюбленность, но, боясь своих чувств, реагирует агрессивно. Реактивное образование также является основой стокгольмского синдрома, при котором жертва начинает испытывать привязанность к своему мучителю. Этот феномен объясняется тем, что порой, когда ситуация не поддается изменению, мы стараемся адаптироваться к ней. В результате психика стремительно заменяет одно чувство на абсолютно противоположное.
- Регрессия.
Механизм психологический защиты, связанный с возвратом к прежним способам поведения и избеганием борьбы со стрессом, как это происходило на более ранних этапах личностного развития. К примеру, услышав плохие новости, взрослый может начать вести себя так же, как в детстве, демонстрируя плач или капризы. В этом состоянии разум взрослого не может принимать решения, свойственные его возрасту.
- Вытеснение.
В этом механизме психологической защиты осуществляется перемещение травмирующих воспоминаний из сознательного восприятия в подсознательную сферу. Индивид стремится забыть о чем-то, что оказывает на него пагубное воздействие, однако это не устраняет саму проблему. В какой-то момент эти воспоминания могут неожиданно снова появиться в сознании.
- Диссоциация.
Представляет реакцию на травматический инцидент, при котором стресс настолько велик, что психика не способна с ним справиться. Это может быть дорожное происшествие или физическое насилие. В состоянии диссоциации человек отделяется от своих переживаний.
Ему может показаться, что он находится в теле другого человека или наблюдает за своим телом со стороны, не испытывая боли, физических ощущений или эмоций, таких как страх. Он способен потерять чувство времени — например, ему кажется, что прошло полчаса, хотя на самом деле пролетело несколько часов. Либо его восприятие реальности может быть искажено — все вокруг выглядит отдаленным, странным и лишенным жизненных красок.
Психологические защитные механизмы играют ключевую роль в охране психического здоровья индивида. Они способны как содействовать сохранению психического равновесия в сложных жизненных обстоятельствах, так и причинять вред, если применяются избыточно или не соответствуют текущим условиям. Чрезмерное использование таких механизмов может препятствовать решению проблем, затруднять взаимодействие с окружающей средой и людьми.
Принципы работы механизмов психологической защиты человека
Механизм действия данных видов психологической защиты заключается в том, что они способствуют ослаблению отрицательных эмоций, снижению тревожности и сохранению психологического равновесия. Вот ключевые их принципы:
- Неосознанность.
Большинство защитных механизмов работает вне сферы сознательного восприятия, и человек часто не осознает, что применяет определенные методы защиты для борьбы с воздействием стресса.
- Автоматизм.
Многочисленные психологические защитные реакции часто становятся автоматическими, привычными при столкновении со стрессовыми ситуациями. Люди не осознают, какие именно механизмы защиты они запускают, однако в определенных условиях эти процессы срабатывают самостоятельно, оберегая психическое состояние.
- Подавление негативных эмоций.
Защитные механизмы зачастую предназначены для сокрытия, ослабления негативных эмоций, возникающих в результате воздействия стрессоров. Применение «отрицания» может позволить индивиду избежать осознания нежелательных мыслей или чувств, скрыть их от себя, окружающих.
- Создание иллюзий.
Психологические механизмы защиты способствуют формированию у человека ощущения безопасности или укрытия от опасности. Например, стратегия «Замещение» дает возможность перенаправить свои отрицательные чувства на кого-то другого или на предмет.
- Адаптивность и дезадаптивность.
Психологические защитные механизмы могут быть как адаптивными, способствующими приспособлению к трудным ситуациям, так и дезадаптивными, которые усугубляют возникающие проблемы. Для полноценной и гармоничной жизни важно уметь распознавать и различать эффективные и неконструктивные механизмы защиты.
Как преодолеть механизмы психологической защиты
Для того чтобы минимизировать вред, причиняемый механизмами психологической защиты, нужно произвести их осознание. Вот ключевые подходы:
- Исследуйте свои эмоции. Записывайте негативные чувства, связанные с важными аспектами вашей жизни, и задавайте себе вопросы о механизмах защиты, которые могут стоять за этими эмоциями. Это поможет вам выяснить причины своих отрицательных переживаний, настоящие источники трудностей.
- Будьте предельно честными с собой относительно значимых сфер вашей жизни. Самообман лишь усугубляет уже существующие проблемы.
- Начните действовать, осознав свои проблемы или потребности. Когда человек предпринимает шаги, а не уходит от трудностей, его мотивация возрастает, а самооценка усиливается. Он чувствует себя в безопасности, ведь у него есть конкретный вопрос, требующий решения.
- Обратитесь к профессионалу. Если самостоятельно справиться с ситуацией не удается, можно поискать помощи у психолога. В комфортной обстановке, наполненной принятием и поддержкой, совместно с экспертом вы сможете выявить ключевые проблемы — те когнитивные «тупики», которые мешают вашему продвижению. С этим новым пониманием вы сможете вырваться из сложных ситуаций.
Когда какая-либо сфера жизни оказывается под угрозой неразрешимости, следует прекратить самообман: «Я сам во всем разберусь». Если выхода так и не нашлось, значит, существуют причины, которые мы не можем осознать из-за своих психологических защит. Специалисты обладают навыками для бережного открытия этих «замочков» и дают полезные инструменты для решения разнообразных задач.
Часто задаваемые вопросы о механизмах психологической защиты
Что делать с психологическими механизмами защиты?
Если они не создают для вас никаких трудностей, то оставьте все как есть. Можно бесконечно рассуждать о том, как защита мешает развиваться, адекватно воспринимать происходящее и выражать чувства. Но если вы счастливы, вам комфортно, возможно, нет смысла что-либо менять.
Какой механизм психологической защиты считается самым эффективным в психологии?
Это вытеснение, позволяющее справиться с мощными инстинктивными толчками, которые другие защитные механизмы преодолеть не в силах. Однако следует учесть, что вытеснение требует постоянных энергетических затрат, что может замедлить другие аспекты жизнедеятельности.
Какие общие черты присущи всем механизмам защиты психики?
Все защитные механизмы имеют два общих признака:
- функционируют на бессознательном уровне, что делает их методами самообмана;
- искажают, отрицают или фальсифицируют восприятие реальности, уменьшая уровень тревоги для индивидуума.
Каковы причины, вызывающие активизацию защитных механизмов психики?
Среди факторов, способствующих образованию механизмов психологической защиты, можно выделить чрезвычайные ситуации, стрессовые состояния, особенно травматический стресс, конфликты, особенности семейного воспитания, индивидуально-психологические характеристики личности, такие как акцентуации характера и психопатии, и так далее.
Использование психологических механизмов защиты помогает управлять негативными эмоциями и поддерживать самооценку, что позволяет адаптироваться к происходящим событиям. Без защитных реакций мы были бы более восприимчивы к трудностям. Однако не всегда эти механизмы действуют во благо, например, если применяются неуместно или слишком часто. Поэтому полезно периодически анализировать их функционирование как самостоятельно, так и во взаимодействии со специалистом. Это поможет сделать вашу жизнь более осознанной, эффективной и, что особенно важно, счастливой.