812 
- Что такое личные границы и какие они бывают
- Как формируются личные границы
- Почему нарушаются личные границы
- Признаки нарушения личных границ
- Последствия нарушения личных границ
- Как выстроить личные границы
- Как отстаивать личные границы
- Часто задаваемые вопросы о нарушении личных границ
- Как понять, что я нарушил границы другого человека?
- Как называется закон, защищающий от вторжения в личные границы?
- Какие фильмы на эту тему стоит посмотреть?
О чем речь? Нарушение личных границ – довольно частое явление в современном мире. Как правило, в чужую жизнь вторгаются те, кто и по отношению к себе допускает подобное поведение. Обычно это связано с особенностями воспитания, так как личные границы и уважение к ним закладываются еще в детстве.
На что обратить внимание? Чтобы бороться с нарушением личных границ, нужно понимать, где они проходят, и четко обозначить их окружающим. В этом поможет алгоритм с использованием я-высказываний. А если самостоятельно справиться все же не получается, обратитесь к психологу. Он покажет личные границы и научит их защищать.
Что такое личные границы и какие они бывают
Под термином «личные границы» понимается персональное безопасное пространство человека. К нему относятся эмоции, чувства, взгляды, мысли, ценности и убеждения личности. Коротко можно сказать, что это четкое осознание и понимание своего Я.
Для разных людей будут различные собственные границы. Например, членам своей семьи мы можем позволить намного больше, чем незнакомым людям. Но в некоторые сферы мы не согласимся впустить даже самых близких, расценивая их вторжение, как нарушение личных границ.
Психологи при работе над проблемой личных границ составили список ключевых видов. Выделяют:
- Психологические границы — основаны на правилах поведения: что можно сказать человеку и как нужно с ним общаться. Допустим, к одним людям вы обратитесь на «вы», а к другим — на «ты».
- Ценностные границы — основаны на вере, убеждениях и принципах. Например, если коллеги имеют отличные от ваших религиозные взгляды, осуждение их веры будет нарушением границ.
- Временные границы — касаются использования вашего личного времени другими людьми. Например, кто-то согласен решать рабочие вопросы после семи часов вечера, а кто-то считает, что, если рабочий день закончился, то на звонки отвечать не нужно.
- Территориальные границы — основаны на вашем собственном пространстве. То есть вы решаете, кто может зайти к вам без стука, воспользоваться вашим ноутбуком, подойти к рабочему месту.
- Физические границы — имеют связь с телесными контактами и касаются того, насколько близко вы готовы подпустить к себе людей и разрешаете ли вы им себя обнимать.
- Финансовые границы — касаются денежных вопросов. Примером нарушения личных границ человека может быть обсуждение его зарплаты или премии, если он сам считает это неприемлемым.
Личные границы имеют различную степень проницаемости и по этому признаку они подразделяются на:
- Жесткие — человек не переносит вторжения в его личное пространство, поэтому соблюдает дистанцию с другими людьми. У него нет цели иметь много друзей, он нечасто просит помощи и старается не вступать в близкие отношения.
- Проницаемые — человек не может противостоять нарушению его границ другими людьми. Он с трудом отказывает и часто втягивается в чужие проблемы. Как правило, он безропотно воспринимает, когда его оскорбляют или проявляют неуважение.
- Гибкие — данный тип в психологии считается здоровым. Человек с такими границами опирается на собственное мнение и не предает свои ценности, чтобы угодить окружающим. Он знает, чего хочет, и уважительно говорит другим людям об этом, может пойти на компромисс, если это нужно.
Как правило, люди имеют смешанный тип личных границ. Например, при нарушении границ на работе у человека может проявиться гибкий тип, в любви устанавливаются проницаемые границы, а во взаимоотношениях с детьми и родителями сочетаются все три варианта.
Как формируются личные границы
Личные границы обычно закладываются родителями еще в детском возрасте, когда они показывают уважение к своей личной жизни и жизни своего ребенка.
В семьях, где не нарушаются личные границы ребенка:
- Не заходят без стука в комнату, а если комната одна — спрашивают ребенка, можно ли отвлечь его от дела.
- Не читают переписку ребенка и его личный дневник. Не заставляют рассказывать что-то, если он не хочет.
- Не устраивают разборок при посторонних.
- Не обесценивают чувства ребенка и не насмехаются над ними. Не отвечают на вопросы, заданные не им.
- Не критикуют за любую мелочь, не распространяют сплетни, не вешают на дела других людей ярлыки «хорошо» или «плохо».
- Дают свободу выбора, не избегают ответственности. Разговаривают друг с другом спокойно и без оскорблений, а если ругаются, то находят возможность поговорить и извиниться.
К ребенку относятся как к человеку, а не как несмышленому существу. В период взросления родители не стремятся к нарушению личных границ подростка, они поддерживают и уважают его, выражают интерес и внимание. В таких семьях главенствует постулат, что семья является опорой и тылом и всегда поддержит.
Почему нарушаются личные границы
Когда у человека нет уверенности в себе и своих эмоциях, когда он не осознает своих желаний и потребностей, он подвержен влиянию деструктивных стереотипов социума и им можно легко манипулировать. При нарушении личных границ в отношениях с окружающими человек не способен дать отпор, отстоять свое мнение, уважительно отнестись к мнению других. Так случается, потому что:
- чем слабее границы человека, тем чаще он посягает на границы окружающих, не осознавая, что он покидает зону собственной компетенции;
- не имея таковых, человек с трудом может отказать, что-то потребовать или попросить. Он начинает испытывать чувство вины;
- при нарушении личного пространства человек не понимает, что он чувствует или хочет.
Часто происходит так, что человек стыдится своего внутреннего дискомфорта, винит себя в проявлениях агрессии или раздражительности. А люди, с которыми он общается, используют это для исполнения своих желаний и всякий раз укоряют его в эгоизме или невежливости.
Психология в вопросе нарушения личных границ выделяет еще одну причину слабости — это созависимые отношения, в которых есть психологическая зависимость одного из партнеров от другого, а их общение построено на распределении ролей (например, «тиран и жертва», «взрослый и ребенок»).
Такое происходит по причине нарушения сепарации — правильного эмоционального и психологического процесса отделения детей от родителей.
В норме сепарация должна происходить примерно в восемнадцатилетнем возрасте, но часто с раннего детства родители, проповедующие авторитарность или гиперопеку, делают ребенка инфантильным, чтобы иметь возможность его контролировать во всем. В результате у взрослых детей сохраняется нарушение личных границ родителями, они не стремятся нести ответственность и отделяться, даже если родители побуждают их к этому. Вырастая, такие люди подавляют личные потребности, чтобы угодить всем вокруг.
Признаки нарушения личных границ
Когда есть подозрения, что границы нарушаются, нужно разобраться в собственных ощущениях: если, общаясь с другими людьми, вы не чувствуете себя комфортно, постарайтесь понять, с чем это связано.
Признаки нарушения личных границ:
- Советы и критика тогда, когда их не просят.
- Зависимость от мнения окружающих.
- Выведение потребностей других людей на первое место.
- Нетактичные вопросы.
- Требования, не имеющие обоснований.
- Оправдание себя и других, неспособность дать отпор.
- Ответственность за то, что чувствуют другие.
- Боязнь озвучить свое мнение.
- Неспособность отказывать.
- Физическое или информационное вторжение в личное пространство, например, чтение переписки.
Важно помнить, общение с игнорированием личных границ является бестактным. Уважайте чужие и не разрешайте вторгаться в свои.
Последствия нарушения личных границ
Нарушение личных границ не только приводит к конфликтам, но и отрицательно сказывается на самооценке человека — он начинает верить в ничтожность своих интересов и мнений, считает, что ими можно пренебрегать. В результате, угождая другим, он перемещает собственные желания и потребности на последнее место.
При нарушении личных границ жизнь человека сопровождается постоянным дискомфортом и хроническим стрессом. Все это оказывает отрицательное влияние не только на психологическое состояние, но и на физическое здоровье.
Могут возникнуть следующие осложнения:
- Синдром хронической усталости и депрессия.
- Панические атаки, тревожность и другие невротические расстройства.
- Булимия, нервное переедание, анорексия.
- Повышенная сонливость или бессонница.
Хронический стресс, связанный с нарушением личных границ, также имеет проявления психосоматики:
- Головные боли и миалгия.
- Нарушение ритма сердечных сокращений, кардионевроз.
- Язва желудка и 12-перстной кишки, гастрит.
- Ожирение, сахарный диабет второго типа.
- Бронхиальная астма и другие патологии дыхательной системы.
- Снижение либидо и проблемы в половой сфере.
Постоянный дискомфорт, который человек испытывает при нарушении личных границ, приводит к стрессу, который переходит в хроническую форму и вызывает проблемы со здоровьем.
Как выстроить личные границы
Часто люди не говорят окружающим о своих личных границах, поскольку думают, что это приведет к ухудшению отношений или агрессии. Но когда поведение других оказывает отрицательное влияние на ваше состояние, нужно решиться и сделать это.
Интуиция не всегда подсказывает собеседникам, что считается нарушением ваших личных границ и где они проходят, поскольку сами люди могут иметь другие границы. Часто бывает просто достаточно проговорить ситуацию, чтобы проблема решилась и в вашу жизнь вернулся комфорт.
Чтобы беседа прошла плодотворно, соблюдайте рекомендации:
- Обозначайте личные границы тогда, когда вы и ваш визави будете в спокойном состоянии. Если у вас только что был конфликт либо кто-то испытывает раздражение или усталость, разговор лучше отложить, иначе диалог будет неконструктивным.
- Четко скажите, в чем заключаются ваши личные границы и почему для вас имеет значение соблюдение их собеседником. Важно это делать как можно более спокойно и вежливо. Так человек быстрее вас поймет, и вероятность того, что вы достигнете понимания, возрастет.
- Если собеседник согласится соблюдать установленные вами границы, скажите ему спасибо. Если до этого с его стороны было регулярное нарушение границ, ему придется постараться, чтобы это прекратить. Благодарность, искренне высказанная вами, сделает его мотивацию крепче.
В случае когда у вас есть необходимость в физических границах, установить их можно и невербально. Например, отойти от человека, если он хочет коснуться вас, или жестами дать понять, что вы этого не желаете. Если этого мало, скажите прямо, что вам не нравится.
Как отстаивать личные границы
Если случилось нарушение ваших личных границ — это значит, что не нужно молчать, иначе поведение нарушителя не изменится. При этом ваше напряжение будет только возрастать.
Как вести себя при нарушении границ:
- Сделайте паузу.
- Решите для себя, какое поведение вы допускаете, а какое нет.
- Озвучьте свое решение, четко и понятно обозначив границы. Применяйте “я-высказывание”.
- Обоснуйте свои слова, окажите собеседнику поддержку фразами: «понимаю, чем ты руководствовался», «понимаю, что ты желал лучшего» и другими.
- Если хотите, предложите альтернативу.
- Предупредите о возможных последствиях.
- Сохраняйте твердость и последовательность, не меняйте позицию, при необходимости применяйте санкции.
Существует простой алгоритм, позволяющий сказать, что границы были нарушены, и попросить больше так не поступать: я (мне) → состояние (чувство) → когда (действие) → потому что → поэтому (просьба) → иначе (возможные последствия).
Некоторые пункты можно не использовать. Скорее всего, у вас сложились достаточно крепкие отношения с семьей или друзьями, чтобы они прислушались к вам и стали вести себя по-другому только потому, что вам неприятно. Пункт «иначе» можно использовать, если вы 2–3 раза повторили просьбу, но не получили результата. При этом свои эмоции проявлять не всегда нужно: это можно делать в разговоре с родными, но в деловых отношениях может быть опасно.
С точки зрения психологии при нарушении личных границ человека не нужно давать ситуации оценку. Вам необходимо просто прокомментировать действия человека, сказав, например: «когда ты раскидываешь одежду в спальне», «когда ты даешь советы по моему внешнему виду». После этого надо продолжить: «меня это расстраивает, поскольку я не просила это делать». Дальше действуйте по алгоритму.
Нельзя выстроить границы один раз и на всю жизнь. Они будут нарушаться при общении с людьми в разных случаях. Не все знают ваши предпочтения, а кто-то, возможно, решит, что вами можно манипулировать. Важно научиться спокойно и тактично отстаивать их.
Часто задаваемые вопросы о нарушении личных границ
Как понять, что я нарушил границы другого человека?
Чтобы понимать, где проходят чужие границы:
- Слушайте себя. Обычно некорректное поведение с окружающими людьми допускает тот, кто позволяет подобное и по отношению к себе.
- Спрашивайте. Задайте человеку вопрос, прежде чем прикоснуться к нему, высказать свое мнение или взять его вещь.
- Отмечайте эмоции окружающих. Первым признаком перехода вами чьих-то личных границ будет встречная агрессия. Сначала появляется небольшое раздражение, а если ситуация не меняется, оно переходит в злость или гнев.
Если все же это произошло, подумайте, как извиниться за нарушение личных границ человека и учтите на будущее этот момент.
Как называется закон, защищающий от вторжения в личные границы?
Статья 137 УК РФ предусматривает уголовную ответственность, если имеет место нарушение неприкосновенности частной жизни. Это карается лишением свободы на срок до двух лет с запретом работать на определенных должностях или вести некоторые виды деятельности на срок до трех лет.
Какие фильмы на эту тему стоит посмотреть?
Среди таких кинокартин:
- «Прочь» («Get Out», 2017 год).
- «Девушка с татуировкой дракона» («The Girl with the Dragon Tattoo», 2011 год).
- «Ешь, молись, люби» («Eat Pray Love», 2010 год).
- «Скрижали Судьбы» («The Perks of Being a Wallflower», 2012 год).
- «Суперняня» («Nanny McPhee», 2005 год).
Если вы уверены, что окружающие уважают ваши границы, вы расслабляетесь и чувствуете себя спокойно. Понимание того, что вы не являетесь объектом манипуляций, дает чувство важности и защищенности, окрыляет. Личные границы, словно дверь, ограждают человека от постороннего воздействия и позволяют ему самому решать, кого впускать в свою жизнь. Поэтому важно уметь четко определять границы и отстаивать их при любых обстоятельствах.
