Навязчивые мысли в голове: как справиться с внутренним диалогом

Содержание

Понимание навязчивых мыслей и причин их появления
Какие бывают навязчивые мысли
Как навязчивые мысли влияют на поведение и эмоции
10 стратегий преодоления навязчивых мыслей в голове
Часто задаваемые вопросы о навязчивых мыслях в голове
Какие симптомы навязчивых мыслей?
Когда следует обратиться к специалисту?
Можно ли полностью избавиться от навязчивых мыслей?
Есть ли лекарства для лечения навязчивых мыслей?

О чем речь? Навязчивые мысли в голове оказывают негативное влияние на эмоциональное состояние и повседневную жизнь. Они постоянно крутятся, не давая покоя и вызывая беспокойство, тревогу или даже страх.

Что с ними делать? Понимание того, как возникают навязчивые мысли, почему они так сильно застревают в голове и как их держать под контролем, чтобы они наносили меньше вреда, поможет управлять эмоциями.

Понимание навязчивых мыслей и причин их появления

Повторяющиеся мысли или образы, которые возникают в голове человека независимо от его желания, называют навязчивыми. Есть несколько причин, которые способствуют их появлению:

Стресс и тревога

Сильное эмоциональное напряжение может стать причиной появления навязчивых мыслей. Источниками стресса и тревоги часто являются конкретные жизненные ситуации, чрезмерно высокий уровень поступающей информации, особенности протекающих в мозге биологических процессов.

Травматический опыт

Человека, пережившего неприятные события, могут преследовать навязчивые мысли. Образы, связанные с травмирующими эпизодами, постоянно возвращаются, прошлое не отпускает.

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)

Этот термин подразумевает, что человека преследуют навязчивые мысли и он вынужден совершать определенные действия, которые помогают избавиться от тревоги или снизить ее уровень.

Депрессия

Это психическое нарушение, сопровождающееся появлением навязчивых мыслей. Как правило, оно связано с низкой самооценкой.

Нарушения сна

Одной из причин, которая объясняет, почему плохие, навязчивые мысли лезут в голову, является бессонница. Нарушение сна усиливает степень тревожности.

Изображение подготовлено с помощью нейросетевых технологий

Физиологические факторы

Генетические, биологические и метаболические факторы могут привести к развитию нейробиологического расстройства или гормональным сбоям, которые сопровождаются появлением навязчивых мыслей.

Когнитивные искажения

Люди, страдающие такими когнитивными искажениями, как ошибочное представление об окружающей действительности, привыкшие мыслить шаблонно, сосредотачиваться на негативных сценариях развития событий, как правило, страдают от навязчивых мыслей.

Социальное окружение

Человек может испытывать негативное воздействие со стороны людей. Это тоже один из факторов, который провоцирует появление навязчивых мыслей.

Синдром навязчивых мыслей – это достаточно распространенное явление. Однако не всегда человек может самостоятельно с ним справиться. В некоторых случаях требуется помощь специалистов. Если вы или ваши родственники, друзья столкнулись с такой проблемой, воспользуйтесь услугами психотерапевта.

Отличительные черты данного синдрома:

мысли появляются сами по себе и не поддаются контролю;
навязчивые мысли в голове не связаны с текущей деятельностью человека и могут носить негативный характер;
избавиться от мыслей при помощи волевых усилий невозможно;
синдром сопровождается мучительной тревогой, нервозностью и повышенной впечатлительностью;
навязчивые мысли не мешают сохранять ясность сознания, способность критически оценивать свое состояние.

Симптомы заболевания переносятся человеком крайне болезненно. Есть понимание, что навязчивые мысли абсурдны, однако справиться с ними он не в силах. Попытки предотвратить их возникновение и обусловленные ими действия не приносят положительного результата, а лишь заставляют погружаться в еще большие переживания.

Как правило, людей, страдающих этим заболеванием, легко убедить, что их мысли беспочвенны, однако это не помогает устранить возникшую проблему. Спустя некоторое время навязчивые мысли вновь начинают доставлять человеку душевную боль.

Какие бывают навязчивые мысли

Навязчивые мысли приносят немало мучений. Они крайне неприятны, вызывают тревогу, желание, как можно скорее избавиться от них.

Навязчивые идеи могут быть самыми разными, например:

чрезмерное внимание к личной гигиене из-за боязни заразиться опасной болезнью;
излишние аккуратность и чистоплотность;
бесконтрольный подсчет предметов;
навязчивые мысли о негативных событиях, которые постоянно лезут в голову. Человек думает о неприятностях, которые могут подстерегать близких людей, его самого и человечество в целом;
беспричинное избегание каких-либо действий, предметов;
чужеродные мысли религиозного или сексуального характера, которые возникают независимо от желания человека.

Навязчивые мысли – обсессии доставляют мучительные страдания. Чтобы успокоиться, избавиться от чувства тревоги, человек совершает компульсии. Это нелогичные и не связанные со здравым смыслом действия, которые выполняются против воли, своего рода попытка установить контроль над мыслями.

Обсессии и компульсии занимают у человека много времени. Если они проявляются одновременно, доставляют страдания, препятствуют полноценной жизни, это является признаком обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР). Навязчивые мысли заставляют человека прикасаться к деревьям, избегать трещин в асфальте. Он убежден, что, если не сделает этого, случится беда.

Совершение человеком компульсий напоминает ритуал. Он повторяет действия снова и снова в надежде, что тем самым поможет снизить уровень беспокойства. Однако это не приносит облегчения, а только усугубляет ситуацию.

Изображение подготовлено с помощью нейросетевых технологий

Помимо обсессивно-компульсивного расстройства психологи выделяют ряд других заболеваний, когда в голове возникают навязчивые мысли:

фобии;
неврастения;
шизофрения.

Фобия – это расстройство психики, для которого характерно непреходящее и беспричинное чувство страха, вызванное определенного рода событиями, объектами, обстоятельствами. Даже мысль о негативной ситуации может ввести человека в состояние сильного беспокойства, поэтому он всячески старается избегать пугающего его объекта, с которым связаны его мысли.

Фобическое расстройство часто сопровождается паническими атаками. Человек ощущает приближение смерти, испытывает физический дискомфорт, который выражается в виде головной боли, аритмии, головокружения, других неприятных симптомов. Все это снижает качество жизни, работоспособность пациента.

[typical]

Неврастения – это расстройство, причина развития которого кроется в сильном истощении нервной системы. Такое случается на фоне стресса, умственного или физического переутомления, продолжительной болезни. Неврастения сопровождается головной болью, сбоями в работе сердечно-сосудистой и других систем организма.

Навязчивые мысли в голове – это один из симптомов шизофрении. Однако финальный диагноз можно поставить только при наличии других признаков этого заболевания. И это может сделать только специалист.

Заболевание характеризуется несколькими стадиями развития, следующими одна за другой. При гиперстенической фазе наблюдаются эмоциональная неустойчивость, раздражительность. Во второй фазе, которая получила название раздражительная слабость, человек страдает от эмоционального истощения и бессилия. Третья фаза – гипостеническая отличается тем, что пациент постоянно пребывает в плохом настроении, жалуется на усталость. Его мысли сосредоточены на внутренних ощущениях, что еще больше усугубляет ситуацию, вызывает опасения по поводу собственного здоровья.

Шизофрения относится к психическим заболеваниям, которые характеризуются распадом мыслительных процессов. Человек неадекватно воспринимает окружающую действительность. В зависимости от формы заболевания могут развиться такие проблемы, как галлюцинации, бред, потеря памяти и многое другое.

Диагноз «шизофрения» ставят с учетом совокупности специфических признаков, характерных для данного расстройства. Пациент с этим заболеванием нуждается в комплексном лечении у специалиста.

Как навязчивые мысли влияют на поведение и эмоции

Навязчивые мысли в голове, получившие название обсессии, оказывают существенное влияние на настроение, чувства, поведение человека. Это выражается следующим образом:

Возникновение тревоги и стресса

Навязчивые мысли и чувство тревоги тесно связаны между собой. Непреходящее беспокойство о чем-либо вызывает чувство подавленности и напряжения.

Изменение поведения

Чтобы избавиться от навязчивых мыслей, человек может совершать компульсивные действия или избегать ситуаций, людей, мест, которые могут спровоцировать появление этих мыслей.

Снижение качества жизни

Если навязчивые мысли преобладают, они начинают мешать в обыденной жизни. В этом случае человек испытывает депрессивное состояние, проявляет склонность к изоляции.

Изображение подготовлено с помощью нейросетевых технологий

Эмоциональные реакции

Навязчивые мысли провоцируют появление чувства страха, вины, стыда, интенсивность которых несоизмерима с реальной ситуацией.

Цикл негативного мышления

Постоянно возникающие навязчивые мысли в голове приводят к деструктивным установкам. Человек склонен к самобичеванию, демонстрирует негативный взгляд на жизнь.

Снижение концентрации и продуктивности

Навязчивые мысли мешают сосредоточиться на работе, отвлекают от решения поставленных задач, снижают производительность учебного процесса.

Проблемы со сном

Тревожные мысли провоцируют развитие бессонницы, что, в свою очередь, негативно отражается на состояние здоровья человека.

Чувство неполноценности: причины, симптомы, пути преодоления

10 стратегий преодоления навязчивых мыслей в голове

Избавиться от синдрома навязчивых мыслей в голове непросто. Однако можно попробовать и воспользоваться различными стратегиями, которые позволят справиться с возникшей проблемой. Приводим несколько вариантов методик:

Осознанность и медитация

Регулярная практика осознанности позволяет оставаться в настоящем моменте и не погружаться в негативные мысли. Медитации успокаивают ум и снижают уровень тревожности.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

Этот подход помогает откорректировать беспокойство и аномальное поведение. Специалист научит вас идентифицировать и оспаривать навязчивые мысли.

Запись мыслей

Ведение дневника позволит заметить, что мысли не всегда соответствуют действительности. Это, в свою очередь, поможет дистанцироваться, а в некоторых случаях забыть о них.

Изображение подготовлено с помощью нейросетевых технологий

Замещение мыслей

Попробуйте заменить негативные мысли нейтральными или более приятными.

Физическая активность

Занятия спортом, подвижный образ жизни постепенно избавляют от беспокойства, человек успокаивается и начинает рационально мыслить.

Творческое самовыражение

Избавиться от навязчивых мыслей в голове можно при помощи таких занятий, как рисование, рукоделие, можно посвятить свободное время музыке.

Общение

Поделитесь с близкими людьми и друзьями своей проблемой. Возможно, это поможет вам посмотреть на ситуацию под другим ракурсом.

Установление рутины

Создайте распорядок дня и старайтесь строго придерживаться определенного графика. Такой подход позволит сократить интервал времени, когда вас посещают навязчивые мысли, снизить уровень тревожности.

Часто задаваемые вопросы о навязчивых мыслях в голове

Какие симптомы навязчивых мыслей?

К симптомам относят частое повторение нежелательных мыслей, спонтанные действия, желание от них избавиться, тревогу, повышенное эмоциональное напряжение.

Когда следует обратиться к специалисту?

Прибегнуть к услугам психотерапевта рекомендуется в том случае, если навязчивые мысли становятся помехой в обыденной жизни, вызывают чрезмерное беспокойство, тревогу, депрессивное состояние.

Можно ли полностью избавиться от навязчивых мыслей?

Полностью освободиться от них достаточно сложно. Однако многие люди добиваются положительных результатов как самостоятельно, так и при помощи психотерапевтов.

Есть ли лекарства для лечения навязчивых мыслей?

Чтобы избавить человека от навязчивых мыслей, специалисты после всестороннего анализа состояния здоровья пациента рекомендуют прием антидепрессантов или других препаратов, облегчающих симптомы заболевания.