838 
- Причины страха перед людьми
- Связь страха перед людьми и самооценки
- Симптомы страха перед людьми
- Упражнения для борьбы со страхом перед людьми
- Декларируйте стихи
- Попробуйте себя в другом амплуа
- Попросите о помощи незнакомца
- Отправляйтесь в людные места
- Приветствуйте незнакомых людей
- Совершите глупость
- Проявляйте инициативу при знакомстве
- Мысленно представляйте возможные варианты развития событий
- Не скупитесь на комплименты
- Тренируйтесь говорить на публику
- Часто задаваемые вопросы о страхе перед людьми
- Почему возникает страх перед людьми?
- Почему я испытываю страх перед людьми и выступлениями?
- Как называется страх перед людьми и боязнь быть осмеянным на публике?
О чем речь? Страх перед людьми — распространённая проблема, которая возникает по различным причинам. Это может быть связано с социофобией, низкой самооценкой, пережитыми травмами, боязнью потерять контроль над ситуацией.
Что делать? Если страх перед людьми сильно мешает жизни, нужно обратиться за помощью к специалисту, который разберется в причинах переживаний и предложит индивидуальные способы их преодоления.
Причины страха перед людьми
Человек — существо социальное и взаимодействие с окружающими через общение является нормой. Позитивные беседы и конструктивное взаимодействие влияют на настроение и общее качество жизни. Время, проведенное с друзьями и близкими, наполняет дни искренней радостью, даря необходимые моменты поддержки и вдохновения.
К сожалению, не все люди получают удовольствие от общения. В наше время, когда технологии играют важную роль, страх перед людьми стал распространенной проблемой. Это чувство может сильно давить на человека, вызывая уныние и депрессию. За дискомфортными ощущениями скрываются разные негативные эмоции: неуверенность, боязнь критики и неодобрения, а также чувство одиночества.
Испытывать страх перед другими людьми — это довольно распространенное явление, и оно может быть вполне нормальным. Причинами такого состояния могут быть различные факторы. Люди-социофобы боятся всего, что связано с коммуникацией. Это могут быть разговоры с незнакомыми, внимание и взгляды прохожих, публичные выступления или участие в общественных мероприятиях. Они часто не хотят оказываться в центре внимания, так как боятся сказать что-то глупое или быть неправильно понятыми.
Причины страха перед общением с людьми:
- Чрезмерная опека со стороны родителей в детстве.
- Боязнь общаться с незнакомцами, унаследованная от родителей или близких родственников.
- Жесткие методы воспитания, наказания и постоянная критика со стороны родителей.
- Негативный опыт публичных выступлений.
- Логопедические проблемы.
- Страх начать разговор первым.
- Ограниченный словарный запас.
- Замкнутость и стеснительность, а также заниженная самооценка, сформировавшаяся из-за деструктивного воспитания.
- Недоверчивость как черта характера.
Страх перед новыми людьми в большинстве случаев базируется на ошибках в воспитании. Дети на уровне подсознания подражают манере общения родителей или других значимых взрослых. Проблемы с общением могут возникнуть у ребенка, если взрослые перекладывают на него свои трудности и нереализованные потребности.
Связь страха перед людьми и самооценки
Сильный страх перед людьми связан с низкой самооценкой. Человек заранее предполагает, что не вызовет интереса у других и станет объектом насмешек. Он готовит себя к возможным оскорблениям и унижениям, ощущая свою никчемность и скучность. Из-за этого ему сложно устанавливать контакт, даже если кто-то искренне желает с ним пообщаться.
Односложные ответы, отсутствие интереса и видимое эмоциональное напряжение отпугивают собеседников. В результате даже доброжелательный человек из-за страха перед обществом часто воспринимается как странный мизантроп или волк-одиночка.
Еще одной причиной низкой самооценки является страх перед критикой. Человек начинает задаваться вопросами: а что, если окружающие посчитают его внешний вид нелепым или странным? Или если им не понравится его манера поведения? Эти опасения часто имеют корни в детстве. Возможно, в ранние годы он сталкивался с грубой критикой от близких или посторонних. Постоянные замечания могли сформировать у него убеждение, что оставаться незаметным — это более безопасный вариант.
Тем не менее страх перед критикой требует активной работы. Важно уметь воспринимать конструктивные замечания и игнорировать злобные высказывания недоброжелателей. Например, не стоит обращать внимание на слова по поводу формы носа или разреза глаз. Замечания о внешности следует принимать только от близких людей или специалистов, и лишь если они сделаны тактично и касаются того, что можно изменить.
Пока вы не преодолеете страх критики и не восстановите самооценку, вы будете бояться людей, несмотря на то что они не представляют угрозы.
Симптомы страха перед людьми
Так называемая социофобия затрудняет формирование межличностных связей, а также влияет на профессиональную деятельность и учебный процесс. У каждого человека список ситуаций, вызывающих тревогу, может быть разным. Например, человек с социальной фобией может испытывать сильное волнение перед публичным выступлением, встречей с врачом или другим авторитетом, разговором по телефону или простым общением на работе и учебе.
В тяжелых случаях социофобы начинают избегать тревожащих ситуаций, что приводит к изоляции от работы, учебы и общения. Если страх опозориться перед людьми охватывает почти все стороны взаимодействия с окружающими, это называется генерализированной социальной фобией.
Основная симптоматика социофобии:
- Излишняя робость и застенчивость. Эти качества мешают высказывать свою точку зрения и защищать свою позицию. Впоследствии это ограничивает самореализацию и мешает развитию значимых личностных навыков.
- Изоляция от окружающих. Человек бессознательно отстраняется от других, в результате чего ощущает себя одиноким и считает, что никто не способен помочь. Он теряет надежду на поддержку, демонстрируя недоверие к окружающим и избегая общения. Такие люди часто воспринимают себя как жертву и прекращают борьбу за изменения.
- Ощущение себя уникальным. Люди, которые боятся общения, часто думают, что их обижают и не понимают. Они считают себя недооцененными гениями. Им не нравится анализировать поступки, и они обвиняют окружающих во всех трудностях.
- Проблемы с самооценкой. Люди с низкой самооценкой не осознают свои сильные стороны и положительные качества. Вместо того чтобы развивать таланты, они фиксируются только на недостатках. Это мешает им расти и достигать успеха.
- Отказ от общения с людьми. Люди с социофобией могут неделями не покидать дом и избегать любых контактов. В результате окружающие начинают считать их странными или ненормальными.
- Боязнь публичных выступлений. Многие испытывают сильный дискомфорт при необходимости выступить перед аудиторией. Этот страх может мешать им раскрыть способности и донести свои идеи до слушателей.
Социофобия не ограничивается только страхом общения. У людей с этой проблемой часто возникают физические проявления. Они могут краснеть, потеть, а также испытывать дрожь в руках. Кроме того, такие люди нередко страдают от тошноты, частых позывов к мочеиспусканию и ощущают ком в горле, когда пытаются начать разговор.
Генерализированная социальная фобия способна привести к развитию депрессии или стать следствием уже существующего депрессивного состояния. Люди, страдающие от социальной фобии, иногда используют алкоголь или наркотические вещества как способ справиться с тревожными симптомами. Однако такие методы лишь усугубляют ситуацию и создают риск формирования зависимости. Постоянные страдания, вызванные недугом, могут даже спровоцировать мысли о самоубийстве.
Это состояние поддается эффективному лечению если вовремя обратиться за помощью.
Упражнения для борьбы со страхом перед людьми
Декларируйте стихи
Один из эффективных способов как преодолеть страх перед людьми — это выступить перед широкой аудиторией. Заучите короткое стихотворение (если сложно, запишите его на бумаге или в заметках на телефоне) и попробуйте прочитать его.
Сначала выступите перед близкими, а затем попробуйте сделать это на улице перед незнакомыми людьми. Говорите четко, не опуская голову, чтобы вас было хорошо слышно. Возьмите с собой друга для поддержки — это придаст уверенности.
Вы увидите, что многие люди улыбнутся, а некоторые остановятся послушать. Большинство просто пройдут мимо. Так стоит ли переживать? Вы замечаете в себе гораздо больше, чем окружающие.
Попробуйте себя в другом амплуа
Есть ли персонаж из фильма или книги, который легко общается с людьми? Попробуйте стать им хотя бы на день, чтобы понять, как избавиться от страха перед людьми. Представьте, что вы актер и должны сыграть эту роль.
Попросите о помощи незнакомца
Посетите торговый центр или любое людное место и поставьте цель — подойти к 20 людям с интервалом в три минуты, задав простой вопрос, например, «который час». Такой вопрос не вызовет затруднений у прохожих.
В следующий раз попробуйте усложнить задачу: попросите помочь застегнуть цепочку или сделайте фото для друга, живущего за границей. Вы будете удивлены, сколько людей откликнутся на вашу просьбу и помогут с удовольствием.
Помните, что не стоит добавлять себе лишнего стресса. Если вы не можете подойти к человеку сразу, не тяните время — смените фокус, но не бросайте задачу. Пройдитесь, отвлекитесь, а потом вернитесь к выполнению упражнения. С каждой новой попыткой вам будет становиться легче и понятней, как победить страх перед людьми.
Отправляйтесь в людные места
Посетите концерт любимого артиста. Танцуйте, знакомьтесь с другими фанатами, предложите угостить их напитком. Когда у вас уже есть общие интересы и темы для обсуждения, беседовать становится намного легче.
Приветствуйте незнакомых людей
Пожелайте доброго утра, когда берете кофе по дороге на работу. Спросите у кассира в магазине, как прошел его день, когда покупаете продукты вечером.
Если вы легко справляетесь с этим, попробуйте поздороваться со случайным прохожим. Вероятнее всего, вам ответят, предположив, что вы знакомы. Это станет небольшим, но важным шагом на пути к преодолению страха общения.
Совершите глупость
Если вы боитесь показаться смешным, сделав или сказав что-то не так, попробуйте сделать это нарочно. Не знаете, как перебороть свой страх перед людьми? Начните с простого — наденьте носки разных цветов, чтобы все это заметили. Намеренно сделать что-то, что кажется нелепым, сложнее, но это поможет вам. Выберите, что именно вызывает у вас смущение, найдите подходящий момент и воплотите это в жизнь. Только не забывайте, что все должно оставаться в рамках закона.
Проявляйте инициативу при знакомстве
Поставьте цель — познакомиться с пятью людьми за вечер. Посетите бар, выставку или музей и начните разговор с кем-нибудь. Заранее подготовьте план общения. Если вы на выставке, это упростит задачу: просто поделитесь своими впечатлениями и узнайте мнение собеседника.
Помните, что лишний стресс ни к чему. Если вам сложно прервать разговор, даже если вы этого хотите, установите временной лимит, особенно если это касается страха перед пьяными людьми. Например, выделите пять минут, после которых вежливо и уверенно скажите собеседнику: «Мне было приятно познакомиться, но мне пора идти. Спасибо за ваше время».
Мысленно представляйте возможные варианты развития событий
После того как вы вспомнили самые приятные моменты своей жизни, пора обратить внимание на их противоположность. Чтобы преодолеть страх перед людьми, психологи советуют следующее: «Вспомните наиболее стрессовую и сложную ситуацию, связанную с общением, например, неудачное публичное выступление. Подумайте, что бы вы сделали, чтобы исправить ее, если бы вернулись в прошлое».
Это упражнение поможет вам подготовиться к важным предстоящим событиям. Рассмотрите возможные проблемы: что может пойти не так и какие трудности могут возникнуть. Вспомните свои прежние действия, чтобы учесть ошибки и не допустить их повторения в будущем.
Не скупитесь на комплименты
Если вы заметили кого-то в красивом свитере, не стесняйтесь сделать ему комплимент и спросить, где его можно приобрести. Это не только поднимет настроение человеку, но и покажет вам, что завести разговор не так сложно и поможет преодолеть страх говорить перед людьми.
Если ваш коллега обновил прическу, обязательно дайте ему знать, что заметили изменения. Если вам действительно понравилось, похвалите мастера. Однако избегайте чрезмерной лести — она всегда бросается в глаза.
Тренируйтесь говорить на публику
Обратите внимание на свои эмоции и язык тела. Улыбайтесь, оставайтесь естественными и следите за своими жестами.
Занимайтесь практикой каждый день несколько раз, пока не почувствуете уверенность в своих действиях. Для вдохновения посмотрите выступления известных публичных личностей: изучите их манеру говорить, жестикуляцию и общую атмосферу общения.
Бояться — это естественно. Но побороть страх перед людьми возможно, если у вас есть желание. В сложных ситуациях всегда разумно обратиться к психологу, но, если вы уверены в своих силах, попробуйте справиться самостоятельно и настройтесь на успех.
Часто задаваемые вопросы о страхе перед людьми
Почему возникает страх перед людьми?
Неприятный опыт, связанный с попытками осуществить что-то новое, может способствовать формированию социофобии.
Почему я испытываю страх перед людьми и выступлениями?
В человеческом мозге находится миндалина, называемая амигдалой, которая отвечает за восприятие страха, включая боязнь публичных выступлений. Когда оратор выходит к аудитории, мозг не успевает оценить, представляют ли окружающие угрозу. В результате амигдала активирует реакцию «бей или беги».
Как называется страх перед людьми и боязнь быть осмеянным на публике?
Гелотофобия, впервые изученная немецким психологом М. Титцем, — это патологический страх общения, который может вызвать невротическое развитие личности. При своевременном обращении к проблеме в 90 % случаев возможно полное избавление от патологии или достижение устойчивой ремиссии. Чтобы исключить рецидивы, важно регулярно посещать психотерапию, следовать рекомендациям врача, развивать навыки общения на тренингах и отказаться от психотропных веществ и алкоголя.
