Только до 23.02
Онлайн-марафон «Сила рода»
Примите участие и получите подарки
Примите участие в онлайн-марафоне «Сила рода» и получите подарки
Принять участие
Хочу здесь учиться
Заказать звонок

Как выбрать психолога: критерии и советы

24.10.2024
1049
Время чтения: 12 минут
Обновлено: 24.10.2024
Сохранить статью:
Как выбрать психолога

Как выбрать психолога? Оценивают образование специалиста, опыт работы в интересующей области, изучают отзывы других пациентов. Но это общие критерии. Подходит психолог или нет, получится понять только после первой сессии.

Что учесть? Многие до конца не понимают, действительно ли им нужна помощь психолога, и тянут с обращением к нему до последнего. Со временем душевные неурядицы переходят в более серьезные проблемы, и тогда придется уже обращаться к психиатру или психотерапевту.

Как понять, что нужна помощь психолога

Чем выше у человека эмоциональный интеллект, тем проще ему достигать целей и справляться с трудностями. Некоторые исследователи считают, что для достижения успеха эмоциональный интеллект даже важнее, чем привычный нам IQ, поскольку человек осознает свои переживания и владеет навыками саморегуляции, а значит, быстро может вернуться в ресурсное состояние.

Научиться быть в контакте со своими эмоциями можно с помощью психолога. Однако многие люди подолгу не обращаются к специалисту из-за предрассудков и негативных установок.

Такое случается, если в детстве ребенку говорили:

  • «Ничего страшного, даже не нужно расстраиваться»;
  • «Мальчики не плачут»;
  • «Какая депрессия? Ты все придумала, иди делом займись»;
  • «Меня тоже ругали/били, и нормальным вырос»;
  • «Есть проблемы и похуже».

Слыша подобные фразы, дети перестают осознавать важность своих эмоций и ментального здоровья. Они делают вывод, что это все несерьезно и на свое состояние можно не обращать внимание. Как следствие, затягивают с походом к психологу и ухудшают положение дел.

По статистике ВЦИОМ реже всего за помощью к специалистам обращаются жители поселков, люди старше 45 лет и те, кто часто смотрят телевизор. Они предпочитают справляться с проблемами самостоятельно.

Как понять, что нужна помощь психолога

В нашем менталитете до сих пор сохранились стереотипы, из-за которых психотерапия считается чем-то постыдным. Несмотря на это, за последние 15 лет россияне стали обращаться к психологам в два раза чаще. В 2009 году этот показатель был равен 6 %, а к 2022 году вырос до 12 %.

Закономерный вопрос: как определить, что нужна помощь профессионального психолога или психотерапевта? Ответ прост: если у вас появился порыв пойти в терапию, значит, повод есть. Особенно обратите внимание на следующие ситуации:

  • Вы столкнулись с трудностями, с которыми не можете справиться сами. Нужна поддержка, совет, помощь.
  • Есть проблема, которая не решается долгое время и давит на вас.
  • Вы долгое время находитесь в подавленном состоянии, и оно ухудшается.
  • Есть подозрение на депрессию: упадок сил, плохое настроение на протяжении двух недель и более, его перепады, апатия, нарушение режима питания и сна, повышенная тревожность.
  • Появляются гнетущие мысли: «У меня опускаются руки!», «Я так больше не могу!», «Я не справлюсь!», «Не знаю, что делать со своей жизнью».
  • Близкие беспокоятся о вашем состоянии и рекомендуют обратиться к специалисту.
  • Вы хотите улучшить качество жизни: стать более решительным, смелым, осознанным. Да, для психотерапии совсем не обязательно страдать.
Улучшите свои отношения и финансы, измените свои родовые программы за 1 месяц
author
Ксения Мосунова
Клинический психолог

Более 12 лет опыта в работе с Родовыми программами и сценариями
Ваше прошлое – это ключ к будущему. Ваши проблемы могут быть связаны с Родовыми сценариями, передающимися из поколения в поколение. Измените свою жизнь, освободившись от негативных сценариев Рода.
Наша подборка поможет вам выявить основные аспекты, которые сдерживают вас, и начать работу с родовыми сценариями. Да, это бесплатно! Скачайте руководство и начните внедрять проверенные техники уже сегодня!
author
Ксения Мосунова
Клинический психолог

Более 12 лет опыта в работе с Родовыми программами и сценариями

Нет ничего постыдного в том, чтобы обратиться за помощью. Любые трудности легче преодолеть, когда рядом есть человек, который профессионально помогает в этом. Даже если у вас в жизни все хорошо, но вы хотите сделать еще лучше, с поддержкой преодолеть этот путь получится быстрее.

Какой именно специалист нужен

Прежде чем мы перейдем к вопросу, как выбрать психолога или психотерапевта, давайте разберемся, чем отличаются специалисты разных направлений.

  • Психолог

Этот человек с профильным образованием, который помогает решить конкретный вопрос или разобраться в процессах, происходящих внутри вас. Это может быть одна консультация либо терапия длинною в несколько месяцев или даже лет.

Если вам нужна помощь, чтобы справиться со сложной ситуацией (например, пережить расставание или смерть близкого), укрепить отношения (с друзьями, супругом, родителями, детьми) или, например, улучшить эмоциональный фон, поднять самооценку и научиться расставлять личные границы, то вам именно к психологу.

Длительность терапии зависит от вашего запроса и того, насколько глубоко вы готовы зайти в познании себя. В некоторых случаях может потребоваться помощь психиатра.

  • Психиатр

Это врач, к которому попадают люди с подозрением на какой-либо диагноз (депрессии разной степени тяжести, биполярное и тревожное расстройства, расстройства пищевого поведения и другие). Психиатр назначает медикаментозное лечение, а также применяет корректирующую терапию. При этом вы можете дополнительно посещать психолога.

  • Психотерапевт

Это специалист, который совмещает в себе функции психолога и психиатра. То есть он проводит консультации, но может и назначить препараты. Психотерапевты работают в различных подходах: когнитивно-поведенческая терапия, психоанализ, гештальт-терапия и другие.

Какой именно специалист нужен

Психотерапевт не обязан иметь медицинского диплома, но должен иметь профильное образование, а также владеть одним или несколькими методами психотерапии (КПТ, гештальт, психоанализ и другие).

  • Коуч

Коучи решают проблемы «здесь и сейчас», не разбирая глубокие причины и травмы. Это наставники, которые помогают поставить и достичь цели, найти выход из текущей ситуации, улучшить продуктивность или наладить отношения. Если вы хотите, например, запустить проект или справиться с начальными стадиями выгорания, то вам именно к коучу.

Где искать психолога

Вы будете доверять специалисту самое сокровенное – свои мысли, переживания, эмоции. Поэтому дадим несколько советов, как выбрать психолога.

Сарафанное радио

Хорошего специалиста вам действительно могут посоветовать друзья и близкие. Однако этот способ не на 100 % надежный. Во-первых, то, что подошло кому-то, необязательно будет идеальным для вас. Во-вторых, если ваш знакомый восторженно рекомендовал специалиста, у вас могут появиться завышенные ожидания, что помешает терапии.

Еще один важный момент: психотерапевты, которые работают с глубинными методами, не должны параллельно проводить сеансы с пациентами, находящимися в близком родстве.

Интернет и социальные сети

Достаточно вбить в поисковик «психолог» и уточнить, какие приемы вас интересуют – онлайн или очные в вашем городе. Изучите личные сайты и страницы, агрегаторы и врачей, принимающих в клиниках. Обратите внимание на рейтинг, отзывы и профиль работы специалиста. Отдавайте предпочтение тем, кто специализируется на вашей проблеме. Например, если вы хотите снизить тревожность, то не стоит идти к семейному психологу, даже если он лучший в городе.

Медицинские учреждения

Часто в штате клиник есть психологи и психотерапевты. Найдите медицинские центры рядом с вами и изучите услуги, которые они предлагают.

Кроме того, есть учреждения специализированной психологической помощи, профессиональные форумы и образовательные центры, где можно получить экстренную помощь или консультацию бесплатно. Сделать это возможно даже онлайн. Такая же услуга есть в государственных психоневрологических диспансерах. Обращаться туда безопасно, поскольку никто сразу не сообщает работодателям и не ставит на учет.

Онлайн-платформы

Сейчас есть специальные платформы, которые за вас решают вопросы, как выбрать подходящего психолога. Вы регистрируетесь, заполняете анкету и сервис подбирает для вас специалиста. Встречи проходят онлайн: в чате, в формате аудиосообщений или видеозвонков.

Какой именно специалист нужен

Это очень удобные платформы, поскольку делают терапию доступной. Любой может получить консультацию лучшего столичного специалиста, даже если живет в далекой сибирской деревушке.

Если вы думаете, как выбрать хорошего психолога, изучите следующие платформы:

  • «Ясно»;
  • Alter;
  • B17;
  • «Зигмунд»;
  • YouTalk;
  • «Мета»;

Кроме того, если вы в поисках специалиста, то:

  • Узнайте, есть ли корпоративный психолог в вашей компании. Во многих современных фирмах есть такая услуга.
  • Воспользуйтесь полисом страхования. По ОМС вы можете обратиться в поликлинику, а по ДМС выбрать специалиста и пройти прием очно или онлайн.
  • Обратитесь в поликлинику или психоневрологический диспансер. Можно получить бесплатную консультацию лично или в формате групповой терапии.
  • Изучите сайты кризисных центров и благотворительных фондов. Некоторые учреждения оказывают психологическую поддержку бесплатно. Например, кризисный центр ИНГО помогает жертвам насилия, а служба «Альтернатива» поможет справиться с агрессивным поведением.

Это основные моменты, касающиеся того, как и где выбрать психолога. Возможно, вы не сразу найдете подходящего специалиста.

Так бывает, и это нормально, потому что на качество терапии влияет то, насколько доверительные отношения сложились у психолога и клиента, а с некоторыми людьми нам может быть просто некомфортно общаться. Это не значит, что нужно прекращать заниматься своим эмоциональным состоянием, просто стоит найти другого специалиста, в первую очередь ориентируясь на свои ощущения.

Критерии выбора психолога

Нет определенного списка требований к специалисту. Однако можно выделить несколько важных критериев, которые помогут правильно выбрать психолога:

  • образование специалиста (диплом, а также сертификаты о повышении квалификации);
  • опыт работы в нужном подходе, решение подобных проблем;
  • публикации в социальных сетях и научных изданиях, а также выступления в медиа (записи подкастов, интервью, экспертные комментарии).

Не пренебрегайте последним пунктом. Прежде чем доверить человеку самое сокровенное, узнайте о нем побольше. Он может быть профессионалом, но просто не подходить вам в силу разных ценностей. Например, у вас могут быть разные взгляды на религию или сексуальную свободу. Профессиональный терапевт никогда не навязывает свою точку зрения, однако такое расхождение может помешать вам раскрыться на сессиях. Убедитесь, что взгляды человека вам близки.

Критерии выбора психолога

Как бы тщательно вы ни выбирали психолога онлайн или офлайн, окончательное решение можно будет принять только после первой сессии. Некоторые специалисты даже делают пробное занятие, чтобы клиент мог оценить, подходят ли ему методы работы, комфортно ли общаться и насколько хорошо складывается контакт.

Еще раз стоит повторить, что в вопросе, как выбрать психолога, ключевое – это ваши ощущения. Доверяйте им, и если некомфортно, то поищите другого специалиста, даже если выбранный – профессионал с хорошими отзывами, которого все хвалят и порекомендовал лично ваш близкий друг. Психотерапия – дело субъективное.

Имейте в виду, что после сессии у вас может появиться сопротивление, потому что работать над травмами больно и тяжело. Важно отличить дискомфорт, возникший из-за общения с конкретным терапевтом, от обычной защитной реакции психики. Если вы сможете преодолеть это сопротивление, то вас ждет путь, полный полезных выводов и озарений.

Что недопустимо со стороны психолога

Как уже неоднократно говорилось, при контакте с психологом ориентируйтесь на свои ощущения. Но есть и очевидные красные флаги. Это сигналы того, что лучше сменить специалиста:

  • Обещает результат за 1-2 сессии. Конечно, если вы пришли на консультацию по небольшой точечной проблеме, то этого может быть достаточно. Но полноценная терапия – сложный и кропотливый процесс, и пройти его быстро просто не получится.
  • Начинает осуждать и давать советы. Психолог – ваш наставник, но никак не строгий родитель. Если на сессии вы чувствуете себя так, будто вас отчитывают за провинности, то это говорит о непрофессиональном подходе терапевта.
  • Невнимательно слушает. Психолог может по нескольку раз задавать похожие вопросы, и это нормально, поскольку ему важно, чтобы вы максимально подробно рассказали о своих переживаниях. Но если специалист не вникает в контекст вашей жизни и переспрашивает незначительные детали, это повод насторожиться.
  • Переходит границы отношений «психолог-клиент»: флиртует, делает двусмысленные намеки, предлагает встретиться вне консультаций, пытается коснуться или откровенно пристает.
  • Навязывает ценности. Психолог – тоже человек со своими взглядами на жизнь. У него есть собственное мнение по многим вопросам. Но он не имеет права настаивать, чтобы вы его разделяли.
  • Обесценивает чувства и проблемы. Допустим, говорит, что ваша ситуация – не повод грустить, потому что бывает и хуже. Только вы решаете, из-за чего вам тосковать, обижаться и злиться.
  • Нарушает личные границы: переходит на «ты» без согласия или настаивает, чтобы вы рассказали то, о чем говорить не готовы.

Критерии выбора психолога

Вы можете прекратить общение с терапевтом, сказав, что вам некомфортно, или сославшись на этический кодекс психолога. Там описаны все нормы и правила, которыми должны руководствоваться профессионалы.

Часто задаваемые вопросы о выборе психолога

Какую консультацию выбрать: онлайн или очно?

Все зависит от ваших предпочтений и комфорта. У каждого вида сессий есть свои преимущества. Например, онлайн-сессии удобны тем, что вы не тратите время на дорогу и не привязаны к конкретному городу. А еще многие чувствуют себя спокойнее, когда находятся дома, в привычной обстановке.

Что нужно знать клиенту о профессиональной этике психолога?

Все специалисты придерживаются этического кодекса, в котором закреплены нормы и принципы работы. Так, психолог должен руководствоваться правилом «не навреди»: относиться к клиенту бережно, аккуратно и с уважением.

Специалист не имеет права разглашать конфиденциальную информацию, дискриминировать по какому-либо признаку, критиковать, грубить, угрожать. За эти действия вы вправе подать на психолога в суд.

Как выбрать психолога ребенку?

Как выбрать детского психолога или для подростка:

  • Образование и специализация. Конечно, психолог должен иметь соответствующий диплом, а также сертификаты, подтверждающие повышение квалификации, а именно специализацию в детской или развивающей психологии.
  • Опыт работы с детьми. Уточните, есть ли кейсы работы с дошкольниками/школьниками/подростками. Также узнайте, работал ли он с проблемами, похожими на вашу. Например, повышенная детская тревожность или фобии.
  • Возможность работы с родителями. Часто проблемы детей – следствие проблем родителей. Например, в семье напряженная обстановка или взрослые сильно давят на ребенка. Тогда нужна комплексная работа, поскольку в консультациях нуждаются и родители.
  • Отзывы. Это хоть и субъективный, но проверенный способ. Узнайте, что говорят другие клиенты о том или ином специалисте. Однако в первую очередь ориентируйтесь на собственные ощущения: вызывает ли психолог доверие именно у вас.

Найти подходящего психолога – задача № 1 для тех, кто решил заняться своим внутренним состоянием. Решить ее может не получиться с первого раза, поскольку существуют множество разных специалистов, огромное количество методов и вариантов консультирования. Из многообразия важно найти именно то, что подходит вам.

К счастью, психолога мы не выбираем один раз и на всю жизнь. Можно прекращать сессии и искать другого профессионала, пока не найдете того, с которым работа будет складываться комфортно.

Вам также может понравиться
Обесценивание и причины его возникновения

Обесценивание и причины его возникновения

Трудности коммуникации: причины, признаки, советы

Трудности коммуникации: причины, признаки, советы

Обязательства в отношениях: как паре прийти к согласию

Обязательства в отношениях: как паре прийти к согласию

Ребенок боится темноты: причины, помощь, профилактика

Ребенок боится темноты: причины, помощь, профилактика

Положительные черты характера ребенка: какие качества помогут в жизни

Положительные черты характера ребенка: какие качества помогут в жизни

Человек забрал энергию: как ее восстановить?

Человек забрал энергию: как ее восстановить?

Почему человек не смотрит в глаза: 5 основных причин отсутствия зрительного контакта

Почему человек не смотрит в глаза: 5 основных причин отсутствия зрительного контакта

Почему меня игнорируют и как с этим бороться

Почему меня игнорируют и как с этим бороться

Потребительское отношение: понятие, причины, последствия

Потребительское отношение: понятие, причины, последствия

Ксения Мосунова Клинический психолог
Ксения Мосунова печатает ...
Получить портрет бесплатно