6661 
- Что такое расслабленно-избегающий тип привязанности
- Как формируется расслабленно-избегающий тип привязанности
- Признаки расслабленно-избегающего типа привязанности
- Как бороться с расслабленно-избегающим типом привязанности
- Способы преодоления расслабленно-избегающего типа привязанности
- Как строить отношения при расслабленно-избегающем типе привязанности
- Часто задаваемые вопросы о расслабленно-избегающем типе привязанности
- Особенности поведения детей с расслабленно-избегающим типом привязанности.
- Какие будут последствия, если не менять расслабленно-избегающий тип привязанности?
- Чем отличаются расслабленно-избегающий и расслабленно-тревожный тип привязанности?
О чём речь? Расслабленно-избегающий тип привязанности характеризуется стремлением человека сохранить дистанцию в отношениях и избеганием эмоциональной близости с собеседником. Такие люди рассчитывают только на себя, не показывают свои чувства и всегда чётко контролируют эмоции.
На что обратить внимание? Как правило, расслабленно-избегающий тип привязанности формируется ещё в детстве при холодности и отстранённости родителей по отношению к детям. При этом чувства ребёнка игнорируются либо обозначаются как недопустимые, а вместо поддержки зачастую следует наказание.
Что такое расслабленно-избегающий тип привязанности
Привязанность — это эмоциональная связь, которая развивается между людьми через тесное взаимодействие. Теория привязанности описывает эту связь как психологическую модель отношений между личностями.
Тип (стиль) привязанности — это способ, каким люди ведут себя в отношениях, и как они реагируют друг на друга. В психологии выделяют три основных типа привязанности:
- надежный;
- тревожный;
- избегающий.
Каждый из этих типов привязанности делится на подтипы:
- избегающе-отвергающий;
- тревожно-избегающий;
- расслабленно-избегающий.
Все типы привязанности формируются в детстве и сохраняются на протяжении жизни, влияя на романтические отношения как положительно, так и отрицательно. При подозрении на расслабленно-избегающий тип привязанности пройдите тест или психологический опросник. Это поможет выявить, как вы реагируете на эмоциональные связи, и насколько комфортно вам быть открытым в отношениях.
Расслабленно-избегающий тип привязанности — это способ поведения, при котором человек старается держать дистанцию и уклоняться от близости. Такие люди полагаются только на себя, контролируют эмоции и не показывают свою уязвимость.
Согласно теории привязанности Джона Боулби и Мэри Эйнсворт, проблемы формируются из-за холодного и отстраненного поведения родителей. Если ребенок не получает нужного эмоционального тепла, и за проявление чувств его наказывают, он начинает считать близость опасной и старается ее избегать.
Это приводит к формированию расслабленно-избегающего типа привязанности, описание которого включает скрытие собственных эмоций и поддержание дистанции, чтобы сохранить хоть какое-то признание со стороны родителей. Чувства и желания ребенка не принимаются, и он не получает утешения.
Как формируется расслабленно-избегающий тип привязанности
Согласно классической теории привязанности, расслабленно-избегающий тип может развиваться на основе детского опыта. Это может быть обусловлено следующими факторами:
- Недостаток внимания родителей. Если взрослый не обращает внимания на потребности ребенка и не поддерживает его эмоционально, у малыша возникает чувство нестабильности. Он начинает думать, что должен справляться с эмоциями сам.
- Нестабильное поведение взрослого. Он то проявляет заботу о ребёнке, то перестает это делать. В результате у ребенка может развиться расслабленно-избегающий тип привязанности.
- Неумение и нежелание выражать искренние эмоции. Если взрослый, на которого малыш опирается, не умеет или не хочет выражать чувства и не поддерживает его в этом, у ребенка может возникнуть убеждение, что эмоции — это плохо.
- Отсутствие тактильности. Физическое прикосновение играет важную роль в формировании эмоциональной близости. Если взрослые, важные для ребенка, редко прикасаются к нему, не гладят по голове и не обнимают, это тоже может способствовать развитию расслабленно-избегающего типа привязанности в отношениях.
Ранее считалось, что тип привязанности формируется в раннем детстве и остается неизменным всю жизнь. Однако сейчас известно, что это не всегда верно. Тип привязанности может меняться и не всегда соответствует тому, что было в детстве, поскольку на него влияют разные факторы.
С возрастом в жизни человека появляются новые важные люди, такие как наставники, учителя, друзья и романтические партнеры. Эти новые отношения могут изменить тип привязанности, предоставляя новые, позитивные опыты. Например, если ребенок найдет внимательного тренера в секции, его прежний расслабленно-тревожно-избегающий тип привязанности может трансформироваться в более надежный.
Признаки расслабленно-избегающего типа привязанности
Расслабленно-избегающий тип привязанности, это какой? Чаще всего он определяется у тех, кто не придает большого значения длительным отношениям и не испытывает сожалений при расставании. Эти люди демонстрируют следующие особенности поведения:
- Сдержанное выражение эмоций, отстраненность и отсутствие интереса к эмоциональной близости.
- Избегание близких и глубоких связей.
- Холодность и безразличие к окружающим.
- Склонность к краткосрочным отношениям без обязательств и избегание долгосрочных связей.
- Закрытость: нежелание делиться личными мыслями, чувствами и планами.
- Ориентация на другие сферы жизни, такие как карьера или личные интересы, в ущерб отношениям.
- Сильное стремление к независимости, трудности с просьбами о помощи и ее принятием.
- Сложности с доверием и настороженность к окружающим.
При общении с такими людьми можно заметить, что они:
- Избегают разговоров о личных и важных эмоциях.
- Дают уклончивые или короткие ответы на вопросы о своих чувствах, мечтах и страхах.
- Принимают закрытую позу и отворачиваются, когда разговор становится личным.
- Стараются контролировать, насколько они открыты в разговоре.
- Не делятся своими проблемами и переживаниями даже с близкими людьми.
Женщина с избегающе-расслабленным типом привязанности часто не стремится создавать семью. Она может менять партнеров, не зная, что именно ей нужно, что ей нравится. Для нее важнее удовлетворение физических потребностей и личная выгода, чем создание брака по любви.
Мужчины с этим типом привязанности часто боятся стать отцами и могут сразу же исчезнуть при известии о беременности. Они легко разрывают отношения и не испытывают глубоких эмоций по отношению к партнерше.
Как бороться с расслабленно-избегающим типом привязанности
Справиться с расслабленно-избегающим типом привязанности сложно, но вполне реально. Вот несколько ключевых рекомендаций:
- Работайте над повышением самооценки. Учитесь открыто выражать мысли и чувства, принимать себя и окружающих.
- Найдите партнера, который способен поддерживать и компенсировать ваши слабости.
- Соблюдайте и уважайте личные границы как свои, так и партнера.
- Определите свой тип привязанности, наблюдая за тем, как вы реагируете на поведение партнера в отношениях.
- Откровенно обсуждайте свои чувства с партнером, стремясь к взаимному пониманию и поддержке.
- Осознайте, что детские травмы не определяют судьбу. Начните их прорабатывать самостоятельно или с помощью специалиста, чтобы изменить собственное восприятие и поведение.
В первую очередь, необходимо научиться общаться, принимать партнера таким, какой он есть, и поддерживать его.
Способы преодоления расслабленно-избегающего типа привязанности
Эти методы помогут открыться для близких отношений, при этом сохраняя чувство свободы и контроля:
- Примите себя таким, какой вы есть. Люди с расслабленно-избегающим типом привязанности часто чувствуют вину за трудности в отношениях. Но важно понимать, что эта модель поведения — результат детских переживаний, а не личных недостатков. Приняв себя, вы начнете путь к переменам.
- Используйте «Я-высказывания» для поддержания конструктивного диалога. Говорите о своих чувствах от первого лица, не обвиняя собеседника. Например, скажите: «Я расстроен из-за твоих слов», а не «Ты меня обидел». Это поможет вам объяснить эмоции понятно.
- Поговорите по душам с близким человеком. Для тренировки эмоциональной открытости обсудите с кем-то важные темы, такие как детские воспоминания, переживания об отношениях или мечты о будущем. Будьте искренни и не стесняйтесь показывать эмоции, будь то слезы или смех. Это поможет понять, что такое настоящая эмоциональная близость.
- Фиксируйте положительные изменения. Даже маленькие шаги в сторону доверия и открытости — это уже достижение для человека с расслабленно-избегающим типом привязанности. Радуйтесь каждому небольшому прогрессу, будь то личное признание, инициированное объятие или звонок после долгого молчания. Это поможет закрепить новое поведение и уменьшить страх.
- Установите личные границы. Чтобы чувствовать себя комфортно в отношениях, важно определить свои пределы. Знайте, что для вас приемлемо, а что нет. Ясно обозначив эти ограничения, вы будете чувствовать себя безопаснее и комфортнее в общении с другими.
- Отмечайте и поощряйте свои небольшие успехи. Каждый раз, когда вам удается немного открыться, вознаграждайте себя. Испытайте радость и гордость даже за маленькие шаги вперед. Например, посетите любимое кафе или купите долгожданную вещь. Положительные ассоциации с проявлением эмоций сделают процесс менее страшным и более приятным, что в свою очередь будет стимулировать открываться еще больше.
- Найдите приятное хобби. Если общение с окружающими пока кажется слишком утомительным, сосредоточьтесь на занятии, которое приносит вам удовольствие в одиночестве. Увлечение поможет расслабиться, уменьшить стресс и повысить общее настроение. Это станет хорошей основой для дальнейшего развития и работы над собой.
- Осознайте ценность близости. Задайте себе вопросы: что для меня значат отношения? Чего я ожидаю от них и чего боюсь? Что я получаю от одиночества, что может дать близость с другим человеком? Понимание личного значения и ценности эмоциональной близости поможет найти внутреннюю мотивацию и преодолеть трудности на пути к открытости.
- Развивайте эмоциональный интеллект. Людям с расслабленно-избегающим типом привязанности трудно разобраться в чувствах и понять настроение других. Работая над развитием эмоционального интеллекта, вы сможете правильнее осознавать переживания и улучшить взаимодействие с окружающими на чувственном уровне.
- Развивайте эмпатию. Умение понимать и сопереживать другим людям поможет преодолеть расслабленно-избегающий тип привязанности. Постарайтесь заинтересоваться внутренним миром окружающих, ставьте себя на их место. Это позволит вам глубже воспринимать других и обогатит ваше общение.
- Примите свою уязвимость. Одна из причин избегания близости — страх перед беспомощностью. Понимание того, что показывать свои слабости — это нормально, поможет вам. Истинная близость заключается в том, чтобы принимать друг друга со всеми недостатками.
- Простите своих родителей. Важно освободиться от обид на них за недостаток понимания и тепла в прошлом. Попробуйте увидеть ситуацию с точки зрения отца и матери и найти оправдания их действиям. Это поможет заживить внутренние раны и создать более здоровые и счастливые отношения с окружающими.
Если расслабленно-избегающий тип привязанности связан с глубокими детскими травмами, одних усилий может быть недостаточно. Обратитесь к психотерапевту: он поможет разобраться в причинах ваших эмоций, вернуть доверие к людям и научиться строить здоровые отношения.
Как строить отношения при расслабленно-избегающем типе привязанности
Быть в отношениях с человеком, у которого ярко выражен расслабленно-избегающий тип привязанности, достаточно трудно, но это возможно. Вот несколько советов от психологов:
- Не оказывайте чрезмерного давления. Если ваш партнер становится отстраненным, не заставляйте его сразу делиться чувствами или уделять вам внимание. Лучше дайте ему время и покажите, что вы готовы ждать, пока он сам не будет готов открыться.
- Не критикуйте. Вместо деструктивной критики, старайтесь говорить о своих нуждах. Например, если партнер не звонил несколько дней, объясните, почему для вас важны регулярные разговоры, и предложите попробовать общаться каждый день в течение недели и отследить ощущения.
- Будьте объективны. Люди иногда зацикливаются на негативе и забывают о положительных качествах других. Чтобы этого избежать, интересуйтесь жизнью партнера. Задавайте вопросы о его проблемах, страхах и беспокойствах, а также о том, что для него важно в отношениях и жизни в целом. Это поможет осознать, что ваш партнер — это многогранная личность, а не только набор негативных черт.
- Избегайте ультимативности. Люди с расслабленно-избегающим типом привязанности часто испытывали строгие требования в детстве, что причиняло им боль. В ответ на ультиматумы во взрослой жизни такие люди могут отдаляться еще больше, чтобы избежать эмоциональных травм и защититься от стрессов.
- Работайте над укреплением собственного типа привязанности. Отношения с человеком, у которого расслабленно-избегающий тип привязанности, могут повышать вашу тревожность. Это нормально, особенно когда партнер кажется холодным и отстраненным. Поскольку он не сможет вам помочь в этой ситуации, важно обратиться за поддержкой к другим людям: друзьям, семье или психологу. Общение с ними поможет вам справиться с напряжением и уменьшить стресс в отношениях.
- Применяйте метод позитивного подкрепления. Люди с расслабленно-избегающим типом привязанности понимают, как трудно их партнеру, и стараются улучшить отношения. Цените это, даже если изменения небольшие. Благодарите партнера за попытки, объясните, как это для вас важно и приятно. Это укрепит его желание работать над отношениями.
Не стоит принимать все на свой счет. Если партнер становится холодным, помните, что это не связано с вами. Его отстраненность — это просто способ справиться с трудными чувствами. Он по-прежнему вас любит и хочет сохранить отношения. Помогите ему.
Часто задаваемые вопросы о расслабленно-избегающем типе привязанности
Особенности поведения детей с расслабленно-избегающим типом привязанности.
Дети с подобными особенностями психики часто выглядят равнодушными и безразличными к взрослым, особенно к матери. Они не проявляют эмоций при разлуке с родителем и не испытывают радости по поводу его возвращения. Внешне они выглядят спокойными, но на самом деле живут в состоянии стресса и эмоциональной нестабильности, скрывая страхи и беспокойства глубоко внутри.
Какие будут последствия, если не менять расслабленно-избегающий тип привязанности?
Если не заниматься коррекцией расслабленно-избегающего типа привязанности, это может иметь серьезные последствия:
- Постоянное чувство одиночества и ощущение себя «чужим среди своих».
- Проблемы с установлением глубоких эмоциональных связей.
- Депрессия из-за трудностей в получении и выражении теплоты в отношениях.
- Усиление тревожности и страха перед близостью.
- Возможное злоупотребление алкоголем или наркотиками для снятия напряжения.
Люди с расслабленно-избегающим типом привязанности, как в описании, часто не осознают, что в партнере ищут отражение собственных эмоциональных барьеров. Они склонны выбирать тех, кто тоже избегает близости и глубокой связи. Это приводит к разочарованиям и разрывам отношений, создавая замкнутый круг, в котором одиночество становится все более заметным.
Чем отличаются расслабленно-избегающий и расслабленно-тревожный тип привязанности?
Что значит расслабленно-избегающий тип привязанности? Люди с расслабленно-избегающим типом привязанности не ищут долгосрочных отношений и легко их разрывают. Они избегают близости и кажутся равнодушными.
В отличие от них, обладатели расслабленно-тревожного типа стремятся к эмоциональной близости, но одновременно боятся ее. Они могут испытывать трудности с проявлением своих чувств, не доверять партнеру и сомневаться в своей достойности любви. Этот тип привязанности часто встречается у тех, кто пережил насилие или эмоциональные травмы в детстве.
Люди с расслабленно-избегающим типом привязанности ценят свою независимость и самостоятельность. Когда кто-то начинает проявлять к ним больше интереса, они мгновенно отстраняются. Такие люди могут казаться холодными и закрытыми, но это всего лишь следствие расслабленно-избегающего типа привязанности.
В действительности они могут сильно страдать от своего поведения. Важно помнить, что тип привязанности — это не что-то неизменное и врожденное. Это качество, над которым можно и нужно работать. Даже те, кто выглядит отстраненно, могут научиться быть более близкими и теплыми.
