Чувство неполноценности: причины, симптомы, пути преодоления

О чем речь? Чувство неполноценности является распространенным и многогранным эмоциональным состоянием. Возникает из-за недостатка уверенности в себе, постоянного сравнения с другими людьми или ограничения, накладываемого обществом.

На что влияет? Ощущение неполноценности имеет серьезные последствия для психического и эмоционального благополучия человека. Может вызывать депрессию, тревожность и повышенную уязвимость перед стрессом. Кроме того, чувство неполноценности приводит к социальной изоляции и отчуждению от окружающего мира.

Особенности чувства неполноценности

Каждому из нас приходилось испытывать чувство неуверенности перед сложным выбором, бояться ошибок, убеждаться в превосходстве других людей. Однако если неудачи, психологические травмы и другие неприятные события происходят слишком часто, чувство неполноценности может перерасти в комплекс неполноценности.

В запущенных случаях проблема становится причиной тревожных расстройств, депрессивных состояний. Для постановки диагноза проводят психологическое тестирование, а также используют результаты беседы психолога с пациентом. Для корректировки поведения и мышления применяют когнитивно-поведенческую психотерапию, психоанализ и групповую форму психокоррекции – тренинги.

Австрийский психоаналитик А. Адлер предложил свой взгляд на развитие личности. Он занимался изучением процесса формирования компенсаторных механизмов у детей, страдающих физическими недостатками. По Адлеру чувство неполноценности и необходимость компенсации дефекта была положена в основу его концепции развития личности.

Теория, согласно которой успешное преодоление трудностей способствует развитию личности, а неудачи усугубляют ситуацию и развивают комплекс неполноценности, получила признание в западном обществе, где личные достижения имеют первостепенное значение. Особенности проявления комплекса неполноценности зависят от гендерной принадлежности – мужчины переживают его тяжелее, у них часто наблюдаются невротические расстройства.

Чувство неполноценности начинает развиваться еще в раннем детстве. На определенной стадии развития ребенок осознает, что возможности для реализации его потребностей ограничены, и не все желания можно воплотить в жизнь. Сначала ограничения проявляются на физическом уровне. Позднее возникают барьеры психологического характера.

В дошкольном возрасте эффективным методом для компенсации ограничений становится игра. Ребенок погружается в мир фантазий, реализует свои желания и потребности в образной форме.

Школьники могут испытывать чувство неполноценности по той причине, что в этот период жизни сталкиваются с жесткой системой требований. Страх совершить ошибку, подвергнуться насмешкам, остаться в одиночестве способствует развитию комплекса. С другой стороны, если ребенок получает позитивный опыт, страх подталкивает его к дальнейшему личностному развитию.

Диагностика чувства неполноценности

Цель диагностики – изучение эмоционального состояния человека. Постановкой диагноза и терапией занимаются психологи, психотерапевты и психиатры. Они детально изучают информацию о пациенте, которая отражает его образ жизни. Это образование, семейное положение, профессиональная деятельность. Помимо этого, специалисты уточняют характер жалоб.

Интерес человека к тому или иному роду занятий может быть обусловлен желанием компенсировать чувство неполноценности, преодолеть психологические проблемы.

Для изучения эмоционально-личностных особенностей пациента применяют следующие методы:

Клиническая беседа

В процессе беседы психотерапевт на основании жалоб со стороны пациента делает вывод о том, что послужило причиной развития комплекса неполноценности. Как правило, это результат общения с другими людьми. Типичные жалобы – страх перед публичными выступлениями, знакомствами, проявлением инициативы. Часто специалисты отмечают, что пациент чрезмерно увлечен чем-либо, например, домашним хозяйством, спортом или предпочитает работать без выходных, чтобы подавить чувство собственной неполноценности.

Опросники

Это один из способов выявить заниженный уровень самооценки, нестабильность в процессе проявления эмоций, непреходящее чувство стресса. К методам, при помощи которых можно диагностировать комплекс неполноценности, относятся: тест смысложизненных ориентаций Д. А. Леонтьева, стандартизованный многофакторный метод исследования личности (СМИЛ), шкала самооценки Дембо-Рубинштейна.

Проективные методики

Методики эффективны при исследовании пациентов мужского пола. Для оценки состояния человека используют рисуночные тесты с последующей расшифровкой результатов. Например, тематический апперцептивный тест позволяет выявить глубинные свойства личности, эмоции, о которых пациент предпочитает не говорить.

Причины возникновения чувства неполноценности

Чувство неполноценности у взрослых и детей формируются по разным причинам, в основе которых лежат как внутренние, так и внешние факторы.

Например, низкая самооценка может быть вызвана критическими замечаниями, неудачами, отсутствием признания со стороны окружения. Этому способствует и безудержное стремление сравнивать себя с другими людьми, испытывая при этом разочарование.

Причиной развития комплекса неполноценности может стать полученный в детстве негативный опыт. Это постоянное сравнение со сверстниками не в пользу ребенка, насилие, регулярные отказы со стороны родителей в исполнении желаний, негативные установки со стороны близких людей, воспитателей, учителей.

Среди других причин, которые способствуют развитию чувства неполноценности, следует отметить социальную изоляцию, дискриминацию, прочно устоявшиеся мнения и суждения – стереотипы.

Следует понимать, что перечисленные причины тесно переплетаются между собой. Осознание причин, которые привели к развитию комплекса неполноценности, – это первый шаг к решению проблемы.

Влияние чувства неполноценности на психическое состояние

Человек, страдающий комплексом неполноценности, постоянно стремится доказать окружающим свою значимость. Чтобы соответствовать принятым стандартам и чужим ожиданиям, человек с головой погружается в работу, подавляет собственные эмоции, старается любой ценой достигнуть успеха.

Комплекс неполноценности отражается на процессе общения с людьми. Как правило, такой человек убежден в своей ущербности. Он не верит, что способен вызвать у кого-то чувство любви, желание оказать поддержку. Как следствие, из-за страха быть отвергнутым человек начинает избегать близких контактов с окружающими.

[typical]Чувство неполноценности – это серьезное препятствие на пути к раскрытию и реализации внутреннего потенциала человека, который заложен в нем от природы. Опасение, что окружающие не оценят по достоинству его успехи, заставляет человека ограничивать себя в попытках пробовать что-то новое.

Как преодолеть чувство неполноценности

Существует ряд способов, позволяющих преодолеть это чувство, повысить самооценку и уверенность в собственных силах.

Важно осознать, какими положительными качествами вы обладаете. Многие люди придают чрезмерно большое значение своим недостаткам, слабым сторонам характера, забывая о преимуществах. Действенный способ повысить самооценку – составить список своих достижений. Сюда же можно вписать положительные черты характера. Не забывайте как можно чаще просматривать его. Постепенно это начнет позитивно отражаться на эмоциональном состоянии, поможет избавиться от неуверенности в своих силах.

Одна из самых серьезных ошибок – сравнивать себя с другими. Осознайте и примите тот факт, что вы – индивидуальность. Стремитесь в любых ситуациях оставаться самим собой. Сравнивая себя с другими, вы способствуете развитию в себе чувства неуверенности и неполноценности. Вместо этого сконцентрируйтесь на процессе саморазвития.

Ощутимую пользу может принести поддержка со стороны близких людей, тех, кто вас понимает и вдохновляет. Избегайте контакта с людьми, которые склонны к критике и стремлению к превосходству, что, впрочем, чаще всего вызвано их собственным чувством неполноценности.

Психологические методы работы с чувством неполноценности

Чувство неполноценности негативно влияет на качество жизни, вызывает болезненные переживания, ощущение вины, собственной ущербности. Для преодоления этого состояния разработаны психологические методы:

• Первый метод. Он базируется на осознании собственной ценности и уникальности. Люди с комплексом неполноценности часто сравнивают себя с другими и приходят к неутешительным выводам. Важно знать, что в каждом человеке заложены свои сильные стороны. Справиться с чувством неполноценности можно, если научиться принимать себя таким, как есть.
• Второй метод. Причиной комплекса неполноценности может быть недостаточный уровень самооценки. Такие люди испытывают чувство неуверенности в себе. Работа над своими достижениями поможет избавиться от этих проблем. Необходимо ставить перед собой реально достижимые цели и добиваться их осуществления. Постепенно неуверенность и низкая самооценка начнут уходить, уступать место уверенности в своих силах.
• Третий метод. Поддержка со стороны близких людей, друзей, коллег. Это поможет человеку с постоянным чувством неполноценности утвердиться в собственной ценности, избавиться от неуверенности, повысить самооценку.

Взаимосвязь чувства неполноценности с депрессией и тревожными состояниями

Чувство неполноценности неразрывно связано с такими психологическими проблемами, как тревожность и депрессия. Люди, страдающие подобными психологическими отклонениями, склонны к проявлению неуверенности в своих действиях, чрезмерной самокритике. Именно эти эмоции лежат в основе развития депрессивных состояний.

Чувство неполноценности вызывает состояние беспокойства, что, в свою очередь, усиливает тревожность. Люди с этим комплексом испытывают переживания по поводу своих действий, рассматривают поступки с точки зрения собственного несовершенства. В результате они страдают от мучительных мыслей о том, что думают люди по поводу их ошибочных действий.

Чувство неполноценности и тревожность, взаимодействуя между собой, вовлекают человека в патологический круг. Чувства страха и тревоги способствуют развитию неполноценности. Это приводит к исчезновению ощущения радости, падению настроения и уровня самооценки. В свою очередь, эти состояния усиливают чувство тревоги, негативно влияют на качество жизни.

Часто задаваемые вопросы о чувстве неполноценности

Можно ли самостоятельно преодолеть чувство неполноценности?

В отдельных случаях избавиться от чувства неполноценности можно как при помощи книг, статей, так и других ресурсов, например, специальных приложений. В сложных ситуациях, когда чувство настолько сильно, что его невозможно контролировать, следует обратиться за помощью к психотерапевту.

В чем заключается профилактика развития чувства неполноценности у ребенка?

Важно с раннего детства приучать ребенка к самостоятельности. Необходимо научить его рассматривать ошибки как позитивный опыт. Чрезмерная опека, как и полное отсутствие внимания, способствует развитию комплекса неполноценности. Откажитесь от привычки сравнивать успехи ребенка с достижениями других детей.

Если он совершил ошибку, обсудите, какие действия можно предпринять, чтобы исправить ситуацию и не допустить подобных промахов в будущем. Правильное воспитание – основа профилактики чувства неполноценности.

Как проявляется чувство неполноценности у мужчин и женщин?

Комплекс неполноценности у мужчин и женщин проявляется по-разному. Мужчины, страдающие им, становятся агрессивными, высокомерными, стараются подчеркнуть свой статус. Некоторые из них стремятся подавить чувство неполноценности при помощи алкоголя или наркотических средств.

Женщины по своей природе склонны к переживаниям, предъявлению к себе завышенных требований. Чувство неполноценности только усиливает эти качества. Многие женщины в этом случае уходят в себя, становятся чрезмерно ранимыми, предпочитают находиться в одиночестве.

Не следует рассматривать чувство неполноценности как приговор. Его можно преодолеть разными способами. Важно осознанно подойти к отказу от негативного отношения к себе и не отступать, пока цель не будет реализована.