Как изменить свою жизнь и не свернуть с пути

Как изменить свою жизнь? Смотря что именно не устраивает в ней. Если это пагубные привычки, то отказаться от них. Не устраивает работа – найти другую. Надоело быть одиноким – познакомиться с противоположным полом и создать семью. В общем, когда есть проблема, есть и ее решение.

Что учесть? На пути к переменам будут поджидать различные преграды в виде страхов, лени, могут подвести слабый характер или привычка откладывать важные дела на потом. Не стоит им поддаваться, а размеренными шагами двигаться к своей цели.

Что значит изменить жизнь

В своем труде «Прокачай себя!» Джон Норкросс, профессор психологии из Университета Скрэнтон, утверждает, что все изменения в жизни, которых желают люди, подразделяются на четыре основные группы:

1. Отказ от нездоровых привычек. Возможно, вы захотите прекратить курение, избегать частого употребления фастфуда, избавиться от спонтанных приобретений и прочее.
2. Реализация установленных задач. Например, завершить марафон, накопить миллион, каждый день совершать 10 000 шагов или осиливать по одной книге еженедельно — все это направлено на достижение определенной цели, намеченного исхода.
3. Взаимоотношения с окружающими. Эта категория охватывает все аспекты нашего общения с другими людьми. Здесь может идти речь о создании семьи, установлении новых контактов, поиске друзей или улучшении связей с близкими.
4. Повышение жизненных стандартов. Начинать работу над этим аспектом следует тогда, когда в жизни уже достигнут определенный комфорт, но требуются мелкие корректировки. Например, возможно, есть желание научиться более эффективно управлять своими чувствами и меньше волноваться по пустякам.

Почему изменить жизнь так сложно

Основная работа в формировании привычек ложится на базальные ганглии в нашем мозге. Эти структуры способствуют автоматизации наших действий, что позволяет экономить умственные ресурсы. В свою очередь, всякие новые и необычные активности требуют большего количества этих ресурсов.

Появляется вопрос: «Как самому изменить свою жизнь?», на который можно получить множество советов от психологов.

Одним из ключевых барьеров, осложняющих изменение жизни, является страх перед неизвестностью, который для человека оказывается более устрашающим, чем отрицательные, но предсказуемые исходы.

В рамках одного исследования группа ученых предложила волонтерам принять участие в виртуальной игре, где их задачей было перевернуть камни. Каждый раз, когда под камнем оказывалась змея, игроку наносился электрический удар. Во время игры специалисты наблюдали за физиологическими реакциями испытуемых.

Результаты показали, что максимальный стресс участники испытывали не в момент обнаружения змеи и осознания предстоящего удара, а во время неопределенности, прямо перед тем, как перевернуть следующий камень.

Каждое изменение в жизни, даже самое желанное, несет в себе элемент неизвестности. Возьмем, к примеру, отказ от нездоровых привычек: возможны симптомы отмены, такие как никотиновая ломка, а также потеря общения с коллегами, которые встречаются, чтобы поговорить о волнующих вопросах во время перекуров.

Начиная заниматься спортом, можно столкнуться с чувством неловкости при освоении тренажеров под пристальными взглядами постоянных посетителей фитнес-центра. Однако все эти трудности можно побороть.

5 шагов, чтобы изменить свою жизнь

Как изменить свою жизнь в лучшую сторону и с чего начать?

• Необходимо осознать проблему, которая ранее оставалась в глубинах подсознания.

Если в моей жизни постоянно повторяются одни и те же события, значит, причина кроется во мне самом. Это не капризы судьбы, а результаты моих собственных действий и решений. Это и есть та всепоглощающая ответственность за собственную жизнь, которая стала предметом множества анекдотов.

• Сформулируйте свои амбиции.

Чего вы мечтаете достичь? Какова ваша конечная цель? Визуализируйте желаемое, позвольте себе мечтать.

Читайте также!

Как определить жизненную цель: с чего начать и к чему идти

Подробнее

• Разделите цель на этапы.

Грандиозные задачи могут вызывать тревогу. Откуда же брать столько сил? Можно начать с малого, чтобы почувствовать себя увереннее, или же разложить цель на последовательные шаги и сосредоточиться только на следующем этапе, как будто других и нет. Постепенно продвигаясь вперед, вы достигнете желаемого.

• Мотивация, состоящая из двух ключевых элементов.

Первый элемент — это поощрения, или как их называют в транзактном анализе, «поглаживания». Крайне важно отмечать не только значительные успехи, но и каждое, даже самое незначительное движение вперед, ведь каждый шаг несет в себе опыт, показывая, что стоит, а что не стоит повторять.

[typical]Необходимо не только словесное, но и практическое вознаграждение за старания. Второй элемент — осознание реальности своей цели. Полезно изучать истории тех, кто уже достиг подобных результатов, общаться с людьми, которые находятся в процессе изменений, верят в себя и добиваются целей.

• Научиться осваивать новые умения.

Мозг человека склонен к жесткости. Если не уделять внимание ежедневным тренировкам, не погружаться в новые знания и не развивать различные умения, то он начнет упираться. Мозг не переносит перемены и тяжело переживает моменты, когда чувствует себя «идиотом», что неизбежно при первых попытках что-то изменить.

Читайте также!

Как познать себя и разобраться во внутреннем «Я»

Подробнее

Подходите к таким ситуациям с иронией и детским любопытством. Запланируйте время для освоения нового. Это может касаться умений, знаний, привычек или режима дня. Выкройте время независимо от загруженности, считайте это приоритетным.

Преграды на пути изменения жизни

Эксперт в области психологии, отвечая на вопрос «Что мешает изменить жизнь?», скажет: «Низкая самооценка, болезненные стимулы, особенности мировосприятия, застарелые убеждения, укоренившиеся ценности, внутренние противоречия, привычки и заблуждения». Эти термины могут быть непонятны обычному человеку. Давайте объясним простым языком, почему так трудно изменить свою жизнь. Основные причины — это страх нового и привычка к бездействию.

Ваше поведение напоминает детское

Большинство психологических проблем и неурегулированных вопросов берут свое начало в детстве, когда процессы воспитания часто проходили без должного понимания. Огромное влияние на формирование наших взглядов оказывают родители. Чрезмерная опека, полное контролирование, подавление самостоятельности, недооценка детских усилий и насаждение своих устоев и желаний — все это способствует несамостоятельности и слабости характера.

Стремление изменить образ жизни часто кажется неоправданным, поскольку с раннего возраста нам внушали противоположное.

Вам все нравится

Часто боязнь перемен связана с неочевидными выгодами. Поддержка и внимание от близких, помощь в решении различных задач, интерес к вашему благополучию приводят к утрате самостоятельности из-за постоянного ощущения комфорта. Наличие такой поддержки от семьи всегда приносит удовольствие, ведь важно знать, что вам всегда помогут как материально, так и морально. Все это проявления страха перед изменениями в жизни, ведь никто не желает терять подобные блага.

У вас мало душевных ресурсов

Изменение жизни требует не только абсолютной уверенности, но и духовной крепости. Задуманные желания, ясная установка, мотивация и решимость являются ключевыми аспектами для осуществления поставленной цели. Не стоит осуждать себя за бездействие. Сформируйте ясный план, настройтесь на победу, сосредоточьтесь на своих стремлениях и задайте курс предстоящим преобразованиям.

Вы уверены, что перемены не требуются

Многие не понимают, что их жизнь могла сложиться по-другому. Когда человек с детства привыкает к бедности, унижениям, оскорблениям, а также к телесным и душевным ограничениям, ему это кажется обыденным, когда он становится взрослым. Отсутствие в прошлом поддержки, понимания и комфорта может привести к тяжелой жизни в будущем. Часто человек даже не осознает, что существует иная, лучшая жизнь.

Отсутствие уверенности в собственной значимости и качестве жизни

Многие считают, что забота о собственных интересах и внимание к личным потребностям — это проявление эгоизма. Если индивид не заботится о себе, игнорирует свои нужды и не выражает собственное мнение, он мешает своему личностному росту и самореализации. Впрочем, это не означает, то для обретения собственного благополучия следует проявлять холодность и безразличие к тем, кто нам близок.

Взаимопомощь и поддержка ближних являются существенными чертами характера каждого человека. Однако не следует идти на собственные жертвы ради блага других.

Признаки апатии

Эта черта характера мешает продвижению вперед. Человек, желая перемен в своей жизни, но не предпринимая активных шагов, верит в то, что трудности разрешатся сами собой. Лень и пассивность становятся причиной застоя в личностном росте.

Волшебства не существует! Все в нашей жизни является результатом собственных усилий. Не стоит полагаться на удачу или оставлять все на произвол судьбы.

Тяжесть обязательств

Страх перед возможностью нести ответственность за собственные решения и действия может привести к нежелательным результатам. Если кто-то другой начнет выполнять эту роль, придется отказаться от собственных стремлений и целей, отодвигая их на задний план. Задумываясь, как изменить свою жизнь к лучшему, примите ответственность — это первый шаг.

Подсознательная негативная установка

Уверенность в неясном и непривлекательном будущем забирает силы и угнетает стремление к радикальным переменам в жизни. Неудивительно, что пессимисты часто сталкиваются с препятствиями, которые они не могут преодолеть в одиночку. Они испытывают страх перед новым и ощущение тревоги, предвкушая только отрицательные и непреодолимые обстоятельства.

Очень часто они приходят к мнению, что наилучший выбор — ничего не делать. Этот фактор часто останавливает их и препятствует движению вперед. Важно обдумать свои страхи и исключить их из своей жизни.

Поучительные фильмы про изменение своей жизни

Научиться преодолевать трудности и стремиться к лучшему помогут фильмы о том, как изменить свою жизнь и найти себя.

• «Разрушение» (2015)

В центре сюжета драмы с участием Джейка Джилленхола история о переживании кризиса средних лет и поисках путей к улучшению жизни. Великолепное актерское мастерство Джилленхола, который воплотил образ офисного работника, переживающего глубокий эмоциональный кризис, стало ключевым элементом фильма. Эта роль, одна из самых ярких в его карьере, по несправедливости осталась без заслуженного признания со стороны Киноакадемии.

Читайте также!

Как найти себя в жизни: способы понять свое «я»

Подробнее

Режиссура Жан-Марка Валле наполнена глубоким смыслом и предлагает зрителям нестандартные решения для преодоления жизненных испытаний, оставляя после просмотра ощущение очищения и удовольствия.

• «Мой парень – псих» (2012)

Фильм Дэвида О. Рассела, награжденный «Оскаром» за выдающуюся женскую роль, стал одним из ключевых произведений в жанре американских драмеди. Он рассказывает о том, как мужчина и женщина, пережившие глубокие потери и прошедшие курс психиатрического лечения, пытаются кардинально изменить свою жизнь. Брэдли Купер и Дженнифер Лоуренс воплощают эту драму в трогательное и вдохновляющее кинопроизведение. Их взаимодействие позволяет зрителям верить в возможность преодоления кризисных периодов жизни.

• «500 дней лета» (2009)

Кинолента Марка Уэбба «500 дней лета» заслуженно считается выдающимся произведением, освещающим тему романтических взаимоотношений и начала нового этапа в жизни. Этот фильм рассказывает о динамике чувств между молодыми людьми через серию взлетов и падений, радости и грусти. Впечатляющая игра Джозефа Гордона-Левитта и Зои Дешанель, а также уникальная режиссура и живой монтаж делают картину поистине знаковой.

• «Боец», (2010)

История Микки Уорда, боксера, который добивается успехов на ринге на фоне сложных семейных отношений, в частности, с братом Дикки Эклундом, страдающим от наркозависимости. Марк Уолберг и Кристиан Бэйл воплощают в жизнь этих персонажей, создавая мощный актерский тандем в рамках захватывающей и реалистичной драмы. Режиссер Дэвид О. Рассел откровенно показывает темные аспекты семейной жизни, включая борьбу Дикки с наркотиками, семейные конфликты и мелкие преступления, которые они совершают, чтобы преодолеть трудности.

• «Одержимость» (2014)

Первый успех режиссера Дэмьена Шазелла, описывающий жизнь молодого барабанщика, столкнувшегося с испытаниями и жертвами в погоне за мечтой. Фильм «Одержимость» представляет собой драму о юноше, стремящемся к музыкальной карьере, отказавшемся от всех жизненных искушений ради своей цели. В то же время, это практически холодный триллер. Деспотичный характер наставника, воплощенный великолепным Дж. К. Симмонсом, приковывает внимание зрителя, заставляя нервничать на протяжении всего просмотра.

Часто задаваемые вопросы об изменении жизни

Как мотивировать себя изменить свою жизнь и судьбу?

Часто бывает так, что в погоне за великими и вдохновляющими идеалами мы упускаем из виду ежедневные неудобства, с которыми приходится сталкиваться. Путь к достижению этих целей станет легче, если подобрать для себя максимально приятный и удобный метод.

Чрезмерная самокритика в процессе достижения изменений может стать препятствием. Если вы осуждаете себя за каждую съеденную пиццу или необдуманный шопинг, может возникнуть соблазн отказаться от своих амбициозных планов. Важно предусмотреть исключения для непредвиденных обстоятельств: к примеру, позволить себе пропустить тренировку, если рабочий день неожиданно растянулся.

Как вдохновить себя полностью изменить свою жизнь?

Иногда проще преобразовать свою жизнь, чем удерживать достигнутые изменения. Нередко люди возвращаются к прежнему образу жизни, рассматривая нововведения как нечто временное.

Профессора из Стэнфордской бизнес-школы Сзу-Чи Хуан и Дженнифер Аакер рекомендуют воспринимать изменения как путешествие, а не как целенаправленное действие. В путешествии важен сам процесс, а не только его завершение.

Какое основное правило следует помнить?

Многие стараются начать новую жизнь с нуля, делая неоднократные попытки измениться. Вероятно, вы уверяли себя в необходимости кардинальных изменений, клялись избавиться от вредных привычек, победить недостатки и преобразить свое негативное поведение. Для внедрения этих изменений часто выбирались особые даты — понедельник, начало месяца или новый год. Но, как правило, все оставалось по-прежнему…

Размышляя, как можно изменить свою жизнь, нельзя забывать одно из главных правил: трансформация жизни не сродни штурму неприступной крепости. Не стоит пытаться радикально изменить все за короткое время. Многие пренебрегают этим правилом, что приводит их к провалам. Частые проигрыши уменьшают желание и силы продолжать. Важно двигаться вперед стабильно и уверенно, не застревая на незначительных деталях.

Возможность кардинально изменить свою жизнь существует как в 40, так и после 40. Каждый день приносит новые шансы, поэтому не следует давать страхам и привычкам удерживать вас на месте. Изменение к лучшему всегда под силу тем, кто готов к трансформации и самореализации. Не бойтесь развиваться и двигаться вперед, ведь каждый способен обрести счастье.