- Суть самопознания
- Необходимость самопознания
- Путь к познанию себя
- Самонаблюдение
- Самоанализ
- Сравнение себя
- Принятие себя
- Эффективные инструменты самопознания
- Специальный дневник
- Обратная связь
- Работа с субличностями
- Работа с родовыми сценариями
- Часто задаваемые вопросы о познании себя
- Для чего человеку нужно стараться определить себя?
- Почему бывает трудно познать самого себя?
- Какие книги почитать о том, как познать себя?
Как познать себя? Философские беседы о смысле жизни вряд ли помогут, зато некоторые разработанные психологами техники будут очень кстати. Главное – следовать им в точности, не отступая при этом ни на шаг от поставленной цели.
Зачем это нужно? Самопознание помогает выстроить собственную систему ценностей и разрешить внутренние конфликты. Без понимания собственного «я» невозможны личностный рост и самореализация, а значит, и достижение успеха в жизни.
Суть самопознания
На стене храма Аполлона в Древней Греции (в Дельфах) начертан афоризм «Познай самого себя», которому несколько тысяч лет. Но это изречение актуально и сегодня. Самопознание – один из основных метанавыков, благодаря которому мы можем развить другие умения и достичь поставленных целей в жизни. Оно заключается в изучении человеком собственных физических и духовных черт и в осмыслении самого себя. Психологи этот термин применяют для описания информации, найденной им при поиске ответов на вопросы «какой я» и «кто я».
Самопознание – это, простыми словами, изучение своего характера, его слабых и сильных сторон, преимуществ и недостатков. Это определение потребностей, ценностей, желаний, мыслей, приоритетов, привычек и много чего еще, относящегося к внутреннему миру. В самопознании выделяют следующие уровни:
- Биологический – заключается в познании себя как самостоятельного природного существа.
- Социальный – состоит в умении применять нормы социума, овладевать поведенческой культурой и правилами взаимоотношений с другими людьми.
- Личностный – это познание собственного «я»: имеющихся талантов, возможностей, качеств, стремлений, зависимостей и привязанностей. А также умение принимать решение, выбирать, отвечать за свою жизнь и самостоятельно ее организовывать.
- Человеческий – заключается в познании себя как результата творения, имеющего призвание и высшее предназначение.
Необходимость самопознания
Чтобы создать счастливую семью, найти работу мечты, родить и воспитать детей, обрести друзей, адекватно реагировать на происходящее вокруг, нужно познать самого себя, то есть понять свои предпочтения и способности, сложить личную систему ценностей.
Самопознание – это основной элемент самореализации, которую сейчас все ищут и о которой модно говорить. Все стремятся к успешности, хотят реализоваться, легко находить контакт, иметь гармонию в личной жизни и хороший доход. Но этого сложно добиться, если вы не понимаете, кто вы есть. От глубины познания себя зависит самореализация человека и его дальнейшее бытие.
Этот метанавык неразрывно связан с самосовершенствованием, личностным ростом, актуализацией себя. Человек, который познал самого себя, может реализоваться в жизни и почувствовать всю ее полноту. Он не будет иметь внутренних противоречий, сомневаться в правильности своих поступков, поскольку он находится в гармонии с собой. К неудачам он относится так же, как и к успехам – и то и другое для него является опытом, из которого он делает правильные выводы.
Дефицит самопознания, напротив, может вызвать следующие отрицательные последствия:
- Повышенная тревожность и низкая самооценка. Если человек не понимает, кем он является и что представляет из себя, не видит преимуществ религии и заключенного в ней потенциала в отношении собственной культуры, то он полагается на мнение других людей, которое не всегда бывает справедливым и лестным.
- Трудности в отношениях с окружающими. Это касается и личной жизни, и контактов с коллегами и друзьями, и внешнего общения. Человек не понимающий, чего он хочет и не знающий своих предпочтений, постоянно будет скатываться в жесткие отношения, терпеть грубость и пренебрежение по отношению к себе.
- Нелюбимая работа. Выбирая будущую профессию, мы часто слушаемся родителей или опираемся на мнение других людей. Человек, ценящий себя и свое время, будет стараться заниматься тем, что ему нравится, и развиваться в этом направлении.
- Нерациональная трата денег. Финансы расходуются на вещи, которые покупаются под влиянием модных веяний, но настоящего удовольствия не приносят. Так происходит постоянно, и теряются не только деньги, но и время.
Путь к познанию себя
К самым популярным и часто используемым психологическим методам того, как познать себя, относятся следующие:
Самонаблюдение
Это первая ступень по дороге к самопознанию. Необходимо давать себе объективную оценку. Наблюдайте, как вы себя ведете и реагируете на окружающие факторы. Самонаблюдение подразумевает непрерывное повышения уровня своей осознанности. Есть разные способы. Так, вы можете разместить над рабочим местом или там, где находитесь чаще, записки с вопросами:
- Что и зачем я делаю сейчас?
- О чем я в эту минуту думаю?
- Что я сейчас ощущаю или чувствую? Как это можно назвать?
- Что побуждает меня чувствовать себя настоящим?
- При каких обстоятельствах я начинаю лицемерить?
Необходимо концентрироваться на пяти пунктах: ощущения, чувства, действия, образы и мысли.
Вам не нужно себя судить, поскольку вы только осваиваете науку познавать. Надо видеть реальное положение дел, а не воображаемую картину.
Можете фиксировать на бумаге все, что делали сегодня или в данный момент. Старайтесь записывать каждые 2–3 часа, лучше чаще. Через некоторое время заметите, что начинаете контролировать свои поступки и эмоции, а не реагируете автоматически. Это говорит об успешности выполнения первого шага. Но к нему нужно регулярно возвращаться, поскольку со временем вы меняетесь или начинаете более глубоко понимать свои ценности и мотивацию.
Самоанализ
Теперь вы уже готовы к изучению самонаблюдений. Вы больше начинаете думать над своими поступками и реакциями, видеть их последствия и стараться найти причины. Этот этап процесса, как познать себя, психология считает очень важным, хотя и сложным. Вы можете установить, что большая часть ваших реакций уходит корнями в детские годы или в подсознание. В это время вы встаете перед сложным выбором – продолжать разбираться самому или обратиться за помощью к специалистам. Если понимаете, что можете работать самостоятельно, начинайте делать записи.
Обращайте внимание на отрицательные мысли и эмоции, преследующие вас каждый день. Это может быть стремление осуждать и критиковать других, что вызывает неприятие с их стороны, чрезмерная раздражительность, обиды, апатия, агрессия. Если вы смогли, например, проработать свои озлобления, это положительно повлияет на понимание себя и всю жизнь.
Многие из нас не имеют нужных знаний и опыта, чтобы познать процесс анализа и оценки своей личности, поэтому нужно больше читать литературы на эту тему. В книгах вы найдете структуру самодиагностики, а также найдете вопросы, отвечая на которые сможете глубже узнать себя.
Сравнение себя
По своей природе люди любят все соотносить, они сопоставляют себя с окружающими или оперируют категориями лучший/худший. Это может как быть полезным в процессе познания себя, так и навредить вам.
Сравнивать себя с окружением не всегда плохо, но если после этого вы ощущаете разбитость, собственную никчемность и зависть, то подход нужно поменять. Если же соотнесение побуждает действовать и становиться лучше, то вы поступаете правильно. Как мы уже говорили, с помощью самопознания вы находите собственное «я». Но это не означает, что не нужно заниматься своим развитием и совершенствованием. Читайте биографии успешных людей, и, может быть, найдете в себе скрытые таланты, о которых раньше не знали.
Сравнение категориями, вероятнее всего, будет иметь плачевные результаты. Если вы одного человека называете ленивым, а второго трудолюбивым, то будет сложно налаживать взаимодействие, а ваша критика приведет к внутреннему конфликту. С таким подходом можно назвать ленивым и вас, когда, проснувшись утром, не хотите работать. Это провоцирует стресс и способствует появлению комплексов.
Поэтому прислушайтесь к двум советам. Во-первых, сопоставляйте себя с другими правильно, пусть их поступки вас вдохновляют. Во-вторых, поскольку не всегда можно избежать сравнения категориями, смотрите на ситуацию с разных сторон и не осуждайте себя и окружающих. Если кто-то не может начать работать, это не значит, что он лентяй. То же относится и к вашему случаю.
Принятие себя
На данном этапе вы признаете себя таким, какой есть. Но это не означает, что нужно остановиться, ведь саморазвитие необходимо каждому. Но теперь вы уже понимаете, с чего нужно начинать, знаете свои достоинства и недостатки, мотивы, цели, стремления и ценности.
Старайтесь даже в своих недостатках находить положительные моменты, чтобы менее болезненно к ним относиться.
На этом этапе важна самопроверка, поскольку у вас может насчет себя сложиться ошибочное мнение, тем более что вы непрерывно меняетесь. Не стоит довольствоваться тем состоянием, которое есть на данный момент. Меняйтесь, занимайтесь своим развитием, но все время наблюдайте за собой и постарайтесь понять себя и внутренние изменения.
Эффективные инструменты самопознания
Таких инструментов существует очень много – это и вопросы, адресованные себе, и наблюдение за окружающими, и даже применение эзотерических манипуляций, например раскладов на специальных картах или составления личного гороскопа. Сейчас всю информацию и инструкции можно найти в свободном доступе.
Можно сказать, что вас от любой информации отделяет один клик. Рассмотрим самые понятные инструменты, для использования которых не нужно глубоко погружаться в тему и верить в то, что это действительно работает:
Специальный дневник
Заведите блокнот или простую тетрадь, и фиксируйте там свои чувства, размышления, идеи, ожидания, планы, страхи, мотивацию. Чтобы было легче начать, используйте небольшой конспект с вопросами, отвечая на которые приблизитесь к познанию себя:
- Что я умею делать лучше всего, кроме своей работы?
- Чему я хочу научиться, какие навыки и для чего мне нужны?
- Какие мысли посещают меня в последние дни?
- На что тратятся мои силы и энергия? Как я могу воздействовать на это?
- Что чаще всего заставляет меня стрессовать?
- Какие связи являются для меня самыми важными на данном этапе жизни?
- Какие занятия, события настолько интересуют меня, что я не помню про еду и про время?
- Каков я в глазах окружающих? Совпадает ли этот образ с моим настоящим «я»?
Это лишь небольшая часть вопросов, которые можно регулярно задавать, если задумываетесь, как познать себя и с чего начать. При этом не нужно отвечать сразу за один раз на все. Делайте это постепенно, знакомясь с собой и все лучше узнавая, кто вы есть.
Можно несколько дней подумать над одним вопросом, а потом, спустя месяц или несколько недель, вновь вернуться к нему. Вы найдете разные ответы, потому что мнение изменяется, по-другому начинаете воспринимать жизнь и относиться к событиям, окружающим и себе, точка зрения также может стать иной.
Обратная связь
Этот способ может привести к довольно неожиданным результатам. Он заключается в том, чтобы задавать вопросы о себе своим друзьям, знакомым и родственникам. Спросите их:
- Что ты расскажешь обо мне?
- Что, как ты думаешь, я умею делать лучше всего?
- Какой я сын (друг, коллега, родитель и так далее)?
Вы можете использовать и свои вопросы, но на первых порах хватит этих.
Каждый человек имеет собственные фильтры восприятия, которые искажают реальность, не дают четкого и правдивого видения. Мнение окружающих может привести к интересным мыслям. Может, у вас есть нераскрытые таланты, или, например, вы зациклены на своих недостатках, а другие их даже не замечают. Испытайте этот метод, и вы точно узнаете о себе много нового.
Работа с субличностями
Рассмотрим пример самой безопасной и легкой методики самопознания, основанной на арт-терапии, проведении психологической работы с субличностями. Техника выполняется в два этапа:
- Мыслительный. Закройте глаза и представьте, что попали в будущее на любой срок (на месяц, на 5 или 10 лет). Обратите внимание на свой внешний вид, на то, что имеете или чего нет, чем занимаетесь, с кем живете, кто вас окружает и так далее.
- Выражение в образе. Теперь изобразите составленного персонажа на листе бумаги. Не гонитесь за сходством, главное – выберите форму и цвет, освежите работу.
Смысл техники – в соотнесении созданного в прошлом образа с реально существующим сейчас. Так поймете, что вы имеете в будущем, но чего лишены в настоящее время, определитесь с тем, что хотите обрести или от чего избавиться.
Если видите свое будущее некомфортным и нечетким, подумайте над тем, какие психологические преграды даже в воображении не дают радоваться и достигать гармонии. Блок в этом случае можно также нарисовать, подобрать для него цвет, форму, размер, подумать, для чего он существует и на что он похож.
Работа с родовыми сценариями
Работа с родовыми сценариями позволяет понять, как определенные события или обстоятельства, происходившие в предыдущих поколениях, могут влиять на наше текущее положение и состояние. Такие сценарии могут включать в себя различные факторы, такие как родовой травматический опыт, невротические симптомы, эмоциональные блоки и т.д.
Может осуществляться с помощью различных методов и техник, которые включают в себя психоанализ, семейные консультации, трансгенерационную психотерапию и другие. Основной целью такой работы является помощь пациенту разобраться и преодолеть негативные влияния родовых сценариев на его собственное развитие и благополучие.
Часто задаваемые вопросы о познании себя
Для чего человеку нужно стараться определить себя?
Познав самого себя, вы сможете отделить личные истинные желания от навязанных обществом. Благодаря этому по-другому будете смотреть на окружающий мир, себя в нем видеть под другим углом. Устранив иллюзии и научившись осознавать внутренние процессы, человек ощущает свою внутреннюю силу, возникает творческая энергия, появляются возможности для воплощения идей.
Почему бывает трудно познать самого себя?
Этому есть несколько причин. Основные:
- дефицит времени – жизнь идет очень быстро, людям тяжело совмещать семью и дело, все стремятся больше заработать;
- ставка на внешнее – мы стремимся к фасадному успеху, зарабатываем статус, материальные блага и недооцениваем уровень утоления внутреннего голода;
- нежелание видеть правду – в процессе самопознания можно обнаружить много отрицательных моментов в самом себе, а это мало кому понравится;
- неосознанность действий – часто мы совершаем безотчетные действия; мозгу сложно постоянно удерживать внимание на каждом моменте, поэтому он включает автопилот и движется по пути наименьшего сопротивления.
Какие книги почитать о том, как познать себя?
Литературы на эту тему очень много. Специалисты рекомендуют начинать со следующих книг:
- Эрик Бёрн «Игры, в которые играют люди. Люди, которые играют в игры»;
- Анселин Шутценбергер «Психогенеалогия. Как излечить семейные раны и обрести себя».
Самопознание не заканчивается никогда и длится всю жизнь. Процесс начинается еще в детстве и идет до старости. Человек с рождения познает окружающий мир, определяет в нем свою роль, изучает свои физические и психологические особенности. Самопознание достаточно медленный процесс, но очень интересный. На этом пути всегда есть ошибки и потребность в непрерывном переосмыслении ценностей.